醫界解析太極步行 訓練核心舒緩身壓力

封面故事 步步經心，近年在歐美熱燒的"太極步行"，目標不再於走的速度有多快，能走多遠。強調要專注當下，每一個步伐，仔細感受身體重心與呼吸節奏，從中自我覺察，把我們內心的壓力，慢慢釋放，讓身心進入到平穩的狀態。從西醫的的觀點來看，太極步行結合漫步，可以加強肌力訓練，改善平衡感。中醫則是強調氣血調和，舒緩身心，甚至還能延緩大腦退化。結合醫學證實，太極步行在養生保健上，展現出了多種的健康效益。

太極步行這種結合慢步、重心轉換與呼吸節奏的運動，被認為可以提升平衡感與下肢肌力。醫界也有專業看法，從運動醫學角度來看，這種運動能促進肌力、改善平衡感、預防跌倒，中醫則強調，太極步行的動作，能調和氣血、舒緩身心壓力、甚至延緩大腦退化，對健康有一定的支持作用。整體而言，太極步行在養生保健上，展現出多種可能的健康效益。

花蓮慈濟醫院副院長 何宗融：「前弓後箭 前七後三。」

花蓮慈濟醫院副院長何宗融， 親自示範太極步行要領，他精通太極與中醫，深知這種步法與養生之間的連結。

花蓮慈濟醫院副院長 何宗融：「年紀大的人已經，其實運動能力 ，神經都慢慢地退化，其實緩慢 和緩，這個是有助於我們身體修復。」

不只身體機能，透過每一步的專注調整，也有助延緩大腦退化。

花蓮慈濟醫院副院長 何宗融：「你動作很慢，可是大腦是不斷不斷地活化，不斷不斷地修正，這對老年人整個養生，有非常好的幫忙。」

從中醫經脈觀點來看，太極步行強調軀幹穩定，也能促進氣血調和。

大林慈濟醫院中醫部主任 葉明憲：「腳趾頭踩下去的同時，用我們的湧泉 ，我們腳跟的平衡，讓我們的膝蓋 我們的髖部，我們的肩膀 甚至我們的下巴，都達到經脈平衡的狀態，我們的氣血狀況就會很平和。」

此外，在心理層面，同樣帶來改變。

大林慈濟醫院中醫部主任 葉明憲：「感覺 覺知我們腳底的動作，讓我們身體跟腳吻合在一起，合一的狀態底下 我們就可以，達到一個有冥想的效果，讓我們的身心合一。」

從運動醫學角度觀察，太極步行對提升肌力，有一定程度的幫助。

嘉義慈濟診所活齡運動中心主任 周宜群：「透過有意識 緩慢地，控制肌肉 以及重心轉換，對於大腿肌力 核心力量，以及乃至於軀幹的穩定，還有平衡感，其實都會有改善的效果。」

不過對於需要更進一步強化肌力的民眾，尤其是長者，這是輔助，並非全部。

嘉義慈濟診所活齡運動中心主任 周宜群：「它容易達到動作好處的天花板，也就是說對於肌肉改善的程度，是有限的，所以想要進一步，提升肌力 增強骨質，可以加上肌力訓練，就是我們說的重量訓練。」

太極步行蘊含身心調節的細膩功夫，在穩定中累積力量，也為日常保健提供另一種選擇。