想要成功增肌減脂？別再盯著體重機上的數字了，你真正該重視的是身體重組過程的這些變化！
同時達成增肌減脂的目標，是每個希望改變體態和塑身的人最大的夢想。不過，在展開健身之旅的過程，大家或多或少都會懷疑這是否真的可行，樂觀來看，這是可能的，前提是有些遊戲規則你必須牢記，因為它們會對你最終的成果產生很大的影響。
Q：如何在增肌的同時減脂？
方法1 做重量/力量訓練
多數人最常犯的錯誤就是認為有氧運動是減肥是唯一有效的減脂策略，但事實恰好相反，如果你想保留或持續增強肌肉，力量和重量訓練絕不可缺，你必須挑戰你的身體和肌肉，才能達成你的目標。
當然有氧運動在日常訓練課表中也是相當重要的一環，但它不應該是你唯一或主要的訓練方式，最好的配比是在你一週的鍛鍊計畫中，預留一天進行半小時的低強度有氧運動，又或者在肌力訓練之後再做幾組簡短的HIIT課程。
你一定知道，為了成功減重，你必須設法燃燒（消耗）比你攝取更多的能（熱）量，讓自己吃進去的少於消耗的卡路里。不過你必須記住，如果你想繼續增加肌肉量，絕對不能讓熱量赤字太大，否則你的身體會自動燃燒肌肉而不是脂肪來獲得能量，好讓你可以持續訓練，結果當然適得其反，減的體重不只是脂肪還包含辛苦獲得的肌肉。
方法3 適度休息
關於這一點，GQ先前有很多篇文章都有一再提醒：休息和訓練同等重要。如果你不這麼做，就無法實現你增肌減脂的目標。睡眠的品質、睡眠的時長是你必須優先考慮的，這樣做不僅有助於肌肉生長，還能幫助調節賀爾蒙，進而調節你的能量和飢餓感（增加瘦素）。此外，你還必須注意飲食，攝取所需的營養素，當然，蛋白質的質量是最優先的選擇，它可以幫助保持與增強肌肉。
Q：健身水準必須到達什麼狀態？
在你剛開始健身時，同時增加肌肉和減少脂肪確實比較容易。由於你不習慣重量訓練，身體會變化得更快，你可以在自己身體上看到明顯的變化。這是因為你累積的脂肪肯定比那些長期訓練的人要多，當你開始做重訓，身體會用它做為燃料，效果當然很顯著。
不過這並不表示那些待在健身房待得時間較長的人就無法實現這個目標，但不得不說，他們要實現這種身體重組會比健身小白困難得多。在這種情況下，設定的目標是在減脂的同時保持肌肉量，而不是增加脂肪。
Q：怎樣知道身體重組是否有效？
當你認真展開增肌減脂計畫，為了確認成果，你可能會每天定時量體重，不過我們得說這並不是最合適的選擇，因為肌肉比脂肪更重，所以要是前面提到的重量訓練＋有氧訓練雙管齊下的方式有效，你的體重可能不會有很顯著的變化，這段時間，要是你太過看重體重機上的數字，會讓你開始變得焦慮，而這可不是什麼好事。
所以建議你用其他方法來衡量你的進展。像是透過衣服、照片或用量尺來測量主要身體部位，像是腰圍、二頭肌或胸圍。除了外表之外，分析你每週的精力狀態或在健身房的進步也很有幫助，這樣做可以幫你了解自己是否真的變強壯了。
當然，這個過程並不容易，但只要下定決心並持續努力，還是有可能實現的。如果你覺得這種方式不適你的健身程度，隨時都可以和你的健身教練討論並做相對應的調整，當然也要符合你個人的喜好，否則無法持久。
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