74歲阿嬤練椅子瑜伽「雙手碰不到膝蓋」到考取教練證 健康關鍵在這
74歲的陳冬蓮透過椅子瑜伽，從筋骨僵硬到考取瑜伽師資證照，證明年齡不是限制！高齡化社會快速發展，如何讓年長者願意持續運動，成為重要議題。有一群人正在各地推動「銀光計畫」，幫助銀髮族透過運動和正確營養，維持健康活力的生活。專家建議，最簡單的方式是飯後健走，若想更進階，可增加「瑜伽」或「飛輪」等運動，搭配補充「乳清蛋白」或「大豆蛋白」，讓肌肉持續生成。活力人生，永遠不嫌晚！
高齡社會來臨，健康老化已成為全民重要課題。74歲的陳冬蓮透過椅子瑜伽開啟熟齡運動新世界，從筋骨僵硬到考取瑜伽師資證照，證明年齡不是限制，觀念才是關鍵。當高齡化社會快速發展，如何重新定義「老」的概念，以及設計讓年長者願意持續運動的生活模式，成為重要議題。有一群人正在各地推動「銀光計畫」，幫助銀髮族透過運動和正確營養攝取，維持健康活力的生活。
陳冬蓮是一位74歲的「不老瑜伽阿嬤」，她透過椅子瑜伽這項運動幫助自己重拾健康。過去的她雙手伸直甚至碰不到膝蓋，現在卻能輕鬆做出各種伸展動作。陳冬蓮表示，練習瑜伽對免疫系統非常有益，她過去早上常因過敏不停打噴嚏，現在卻完全康復。她接觸椅子瑜伽的契機源於家庭變動，原本想回歸家庭幫忙帶孫子，但因過度寵愛孫子被「開除」後，在親友鼓勵下開始專心練習瑜伽，甚至考取了瑜伽教練證照。
「要活就要動」是許多健康長者的生活信條。57歲的Connie曾是高階主管，50歲後轉行成為運動推廣者，創辦「銀光計畫」幫助50歲以上的人透過運動獲得更健康快樂的人生下半場。Connie強調，人生下半場健康是王道，其他都是假的，因為身體不健康就無法做任何事情。她以74歲的瑜伽阿嬤為例，說明持續運動十多年的成果。Connie表示，銀光計畫推動的運動不必是激烈的，而是透過簡單的運動或伸展，讓60歲、70歲甚至80歲以上的長輩能夠獨立生活。
運動能維持正常生理機能、延緩老化，維持骨骼和關節健康、促進代謝，還能讓心情放鬆。有氧運動和肌力訓練都很適合年長者。營養師簡子勻建議，最簡單的方式是飯後健走，每天可以健走半小時到一小時。若想更進階，可以增加肌力訓練，她特別推薦瑜伽，長輩可以從正位瑜伽開始，矯正自己的姿勢。想要增加心肺功能的話，簡子勻推薦飛輪，因為固定式的飛輪比較安全。
銀髮族的健康與肌力維持，除了運動，正確的蛋白質攝取也很重要。簡子勻指出，肌肉生成需要蛋白質，但碳水化合物同樣重要，因為若沒有足夠的熱量來源，攝取的蛋白質會被優先用來產生熱量。她建議可以補充乳清蛋白，素食者或消化不良者可選擇大豆蛋白，胃口不好或消化不佳的人則可補充消化酵素。
隨著年齡增長，長輩失去的不只是體力，還有走出家門的勇氣。運動和營養是長輩黃金健康的兩大支柱，及早開始、每天堅持，活力人生永遠不嫌晚。
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