烏龜頸超顯老！韓網瘋傳「4招瑜伽輪伸展」改善肩膀內扣、養回天鵝頸線條！
每天長時間滑手機、用電腦，不少人都會不自覺把頭往前伸，久而久之容易出現「烏龜頸」、圓肩，甚至後頸隆起的「富貴包」困擾。雖然脖子和肩膀不像臉部肌膚那麼容易被注意到，但姿勢不良不僅容易造成肩頸痠痛，也會影響整體體態，看起來沒精神，甚至容易顯壯！
近來韓國社群就流行一組利用瑜伽輪（Yoga Wheel）進行的肩頸伸展動作，一位40多歲的前空服員分享，自己瘦了10公斤後，仍覺得上半身線條不夠好看，直到開始改善脖子前傾與圓肩問題，整個人的站姿與氣質都有明顯改變。她表示，這組動作只需要一個瑜伽輪，在家就能完成，很適合作為日常肩頸放鬆與姿勢調整練習～
STEP 1：下巴輕靠瑜伽輪，維持30秒
將瑜伽輪放在下巴下方，輕輕支撐下巴，維持約30秒，感受頸部自然延伸，有助於提醒自己回到較中立的頭頸位置，舒緩長時間低頭造成的緊繃感。
STEP 2：上下輕柔滾動30次
接著下巴靠著瑜伽輪緩慢上下滾動約30次，可幫助伸展胸前肌群，放鬆因圓肩與長時間使用電腦而容易緊繃的胸大肌，讓肩膀更容易自然向後打開。
STEP 3：單手上舉，各15次
維持下巴靠著瑜伽輪的姿勢，左右手輪流向上伸直各15次，有助於提升肩胛骨活動度，喚醒平時較少使用的肩背肌群，改善上半身僵硬。
STEP 4：雙手同步上舉30次
最後雙手同時向上伸展30次，透過肩胛骨穩定與胸椎伸展，幫助打開胸口、延展背部線條，讓整體站姿看起來更加挺拔。
這組動作看似簡單，但若能每天花幾分鐘持續練習，有助於舒緩肩頸緊繃、提升身體活動度，對於長時間久坐、低頭使用3C產品的人來說，是相當容易入門的伸展。
不過也要提醒，烏龜頸與圓肩通常與長期姿勢習慣有關，除了伸展運動外，更重要的是養成正確坐姿、定時起身活動，以及調整螢幕高度，才能真正改善體態。如果已經出現明顯疼痛、手麻或活動受限等情況，則建議尋求復健科或物理治療師協助評估。
封面及內文圖片來源：IG@jiwoo_zz，shutterstock
立即加入『女人我最大官方帳號』美麗祕訣、每日運勢、好康優惠搶先看！