日本媽媽都在做的鬆懈運動「搖擺操」！不會累、不爆汗，坐著搖擺瘦肚子
不會累、不會爆汗，只要坐著就能瘦肚子！最近日本掀起一波「搖擺瘦」風潮，只要透過擺動身體，輕鬆地就能瘦下來，不用特地去健身房運動，大瘦日本媽媽族群歡迎！這次分享坐著搖擺瘦肚子的也是一位日本素人媽媽，透過3種擺動運動，成功剷平凸小腹！
瘦肚子動作1.坐著左右搖擺
這套搖擺操，日本媽媽稱是「鬆懈鍛鍊」，覺得很累了、或平常不太運動的人，都非常好入門！第一是將膝蓋打開坐在地板上，雙手撐在髖骨處，腳底板對齊後左右擺動臀部，做20下。
瘦肚子動作2.蹲著左右搖擺
雙腿左右打開，將雙手交叉在前胸，手肘抵著膝蓋，動作時將左右膝蓋來回往前推，身體可以跟著左右搖擺，做30下。
瘦肚子動作3.抬腿搖擺
最後可以坐在地板或沙發上，抬起單腿至胸前，用雙手扣住穩定後，由膝蓋往腳掌方向橫向擺動，單腿可做20下後換腿進行。
這3個搖擺動作看似簡單，其實都會需要運用到核心肌群的力量，加上透過不同方式的搖擺，能改善骨盆傾斜、讓骨盆回到正確位置，肥肉就不容易囤積在小腹，想改善小腹突出、不想激烈運動或是產後想恢復身材的媽媽，都是很好的選擇！
圖片來源：IG@mama_trainingclub
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