養出好情緒從這10招做起！善用「感受＋需要」的說話魔法，父母要多關心孩子「這一點」

爸媽們都期待養出一個快快無憂的孩子，比起孩子表現出來的生氣、苦惱、討厭、害怕和妒忌等情緒，更樂於看到高興、興奮、滿足等「好情緒」。但是，如果只要求孩子立刻停止當下的情緒，並不會得到想要的結果！究竟，該如何養出好情緒的孩子，以下10招提供爸媽好情緒養成法！

養成好情緒1：情緒溫度計

首先幫助孩子覺察此刻生氣的「強度」，可以簡單從1〜5，包括煩悶、挫折、生氣、憤怒、狂怒開始觀察。當孩子有情緒，藉由情緒溫度計，可以說出此刻的生氣程度，父母就有機會進一步協助孩子找到合適的宣洩管道。

養成好情緒2：心情紅綠燈

製作紅綠燈貼紙，綠燈是心情好，可以聊天、互動；黃燈是心情複雜，如果要互動，要先詢問過；紅燈是心情不好，需要一個人靜一靜。可以訓練孩子覺察情緒的同時，也同時學習照顧其他家人的感受。

養成好情緒3：情緒辨識板

除此之外，也可以自製情緒紙板，包括開心、生氣、難過、害怕、平靜、討厭六種，甚至更多的情緒種類。孩子可以常用板子，說出此時此刻的情緒，搭配情境分享，孩子的情緒素養就會慢慢提升。

養成好情緒4：「暫停」溝通默契

親子互動有時候會有意見不合，或是因管教，或被管教而出現情緒失控的狀況，提早跟孩子有默契，能夠避免更多的衝突。比如心情不好可以說出「暫停」（或其他的語詞），有共識、有練習的在家庭中嘗試，也不會讓衝突一發不可收拾！

養成好情緒5：積極冷靜區

可以在家庭中佈置積極冷靜區，這區域的功能是如果下課後，需要一個人靜一靜，那裡是暫停打擾的。區域可以放一些香氛、音樂、圖書、懶骨頭，同時搭配使用區規則，例如：最多一次待多久，使用後要恢復原狀等等。

養成好情緒6：情緒繪本共讀

另外，坊間有大量的情緒相關繪本，比如《我變成一隻噴火龍》、《愛哭公主》、《壞心情》、《彩色怪獸》，經常安排時間讓孩子聽有聲書，或是陪孩子一起共讀，並且過程中和孩子探討情緒，分享書中有哪些情緒？如何發生？如何解決？這種藉由故事的學習，對中低年級是很重要的策略！

養成好情緒7：藝術療癒家庭時光

這世代孩子的接受訊息速度太快，日復一日，很少有慢下來自我療癒的時間。可以跟著孩子一起做一些藝術相關的活動，比如黏土、插花、彩繪、音樂、黏貼、摺紙、舞蹈等等。過程中試著把各種情緒的概念融入在創作分享中，孩子心越靜，越有機會去覺察自我情緒，就有機會進一步達到療癒的效果！

養成好情緒8：善用「感受＋需要」公式

我很難過，我需要有人聽我講話，或是我很煩悶，現在需要休息一下。很多時候孩子不是沒有表達感受，就是沒有表達需求。試著從小就給予孩子「溝通」策略，不斷提醒、練習，漸漸的孩子就不會任性地亂發脾氣，而是能更知道自己的需求呢！

養成好情緒9：多關注心情與感受

大部分家庭在女孩的教養上關注「感受」這一部分明顯比較多，而對於男孩關注感受相對比較少，但其實男孩也是需要的啊！美國就有統計，80%青少年孩子認為父母比較關心的是「成就」，而非感受或是助人。所以如果有機會跟孩子說話，不妨多一點關注心情，而非只是單純解決問題喔。

養成好情緒10：做孩子最棒的榜樣

除了以上九招，孩子要學，爸媽也需要一起學習。當我們不小心情緒失控，做了不好的示範也不用自責，大人只不過是長大的小孩，我們會生氣、會崩潰都是很正常。一起跟孩子和解，接納自己的情緒，學習與之共處。

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