無跑跳、不擾鄰！10個YouTube 居家訓練菜單推薦：從帕梅拉到超慢跑一次搜集
近日凱米颱風來襲，讓台灣不少地區無預警放假兩天。原本計劃好的工作、運動計畫全都泡湯了，許多人可能覺得在家無所事事，雖然不像是疫情那麼嚴格的限制行動，但是長實間待在家也是蠻無聊的～～颱風天雖然讓人無法出門，但這並不代表我們就要放棄運動！本篇幫你搜尋10個居家無跑跳的Youtube運動菜單，讓你在家也能輕鬆保持體態。
YouTube 居家訓練菜單推薦：超慢跑初學專用版｜180BPM跑30分鐘
首先推薦由班長布萊恩分享的「超慢跑初學專用版」，這是一個針對初學者設計的訓練課程，幫助你在家也能輕鬆進行跑步訓練。「超慢跑初學專用版｜180BPM跑30分鐘」，適合剛開始進行跑步訓練的朋友們。布萊恩特別提醒，初學者請勿赤足跑，他赤足示範的目的是為了讓大家更清楚地看到腳的動作。你可以在室內原地練習，選擇適合自己的步頻，只要不感到喘就可以了。初學者應該以小碎步、不會喘為原則。
YouTube 居家訓練菜單推薦：30分鐘 超慢跑｜初學節拍超慢跑
再來是由 一米六健身服利社 分享的「30分鐘 超慢跑｜初學節拍超慢跑」。影片前後會帶大家先暖身再進行超慢跑，最後再進行緩和的動作。影片中還有療癒的狗狗跟著一起跑步！180BPM的節奏加上輕快的音樂，在家原地就可以輕鬆完成。
YouTube 居家訓練菜單推薦：帕梅拉 10分鐘結實手臂訓練
Pamela的「10分鐘結實手臂訓練」利用水瓶進行上半身訓練。Pamela分享，想要更有效果的話，就別猶豫地裝滿你的水壺吧！雖然大家都很喜歡練臀腿訓練、核心，但是上半身的訓練同等重要～有結實的上半身可以讓你在做棒式、波比跳等全身性訓練時更穩定！
YouTube 居家訓練菜單推薦：帕梅拉15分鐘歡樂拳擊有氧
帕梅拉除了健身之外，舞蹈也是她的興趣之一！影片中融合了經典的有氧運動和許多拳擊動作。中等強度，沒有波比跳，不會吵到鄰居！
YouTube 居家訓練菜單推薦：帕梅拉 10分鐘大腿內側鍛鍊
居家久坐是造成大腿內側肥肉累積的因素之一！帕梅拉 10分鐘大腿內側鍛鍊，關注在臀部和大腿前部的訓練，將體重集中在腳後跟上，做這個菜單有幾點需注意：不要將體重放在腳尖上、保持背部挺直不圓背、膝蓋穩定不內倒。
YouTube 居家訓練菜單推薦：20分鐘腹肌燃脂訓練
跟Pamela同樣火紅的國外YouTuber growingannanas 的「20 MIN ABS AND CORE Workout」適合中等水平，不需要任何設備，這20分鐘的居家訓練，讓你的核心得到全面燃燒，準備好進行致命的棒式大全集吧！
YouTube 居家訓練菜單推薦：10分鐘站姿腹肌訓練
即便沒有瑜伽墊也可以練練 Eleni Fit 站姿的腹肌訓練方式！試試這個 10 分鐘站立腹肌訓練。它非常適合你的日常生活，每個動作針對所有腹部肌肉鍛鍊，玩得開心！
YouTube 居家訓練菜單推薦：站姿有氧HIIT訓練
有著健身夥伴一起運動更好玩！拉著家人試試看這款全站姿有氧HIIT訓練，在保持站立的同時燃燒卡路里。這項全身練習針對的是全身肌肉，不需要任何設備，非常適合在家中進行。
YouTube 居家訓練菜單推薦：日本美背訓練
日本 ゆうか（Yuuka Sagawa） 分享的美背訓練 觀看次數多達2000萬以上！同樣不需要使用任何器材 徒手就可以訓練 非常適合在居家辦公一整天後，舒展緊繃的背部肌肉！
YouTube 居家訓練菜單推薦：日常伸展訓練
最後是即便不想運動也可以試試這款伸展訓練，由Mady Morrison分享的每日伸展訓練多達8500多萬的觀看次數，輕音樂搭配日常的伸展動作，做完後會覺得疲勞消失、更好入睡！
圖片來源：IG@ pamela_rf 、Mady Morrison
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