揹包包姿勢錯下場慘！　醫曝「5神招」：肩頸痠痛也掰了

開學在即，學生們準備揹書包上學去，但是小心揹法錯誤，可能引起肩頸痠痛，影響學習。物理治療師提醒，學生平時揹書包注意 5 招，能有效預防不適症狀，對有揹背包習慣的一般上班族也適用。

活力得中山脊椎外科醫院復健室張藝薰物理治療師指出，除了肩頸疼痛外，若出現頭痛、腰痛症狀，要注意是否為揹書包的姿勢錯誤導致。常見錯誤姿勢包括，脖子往前伸、聳肩及身體向前傾，長久下來，甚至可能造成圓肩、駝背姿勢。

▲張藝薰物理治療師示範勿過低、應貼近背部是正確揹書包姿勢（左）；而揹書包下緣低於骨盆、未貼近背部及駝背則是錯誤方式（右）。（圖／活力得中山脊椎外科醫院提供）

張藝薰指出，若沒有及時矯正錯誤的揹背包姿勢，將造成身體左右兩側肌肉不平衡。尤其在學學生處於發育期，身體的骨骼及韌帶還未發育完全，很容易受到不當外力影響，嚴重可能形成脊椎側彎，進而影響脊椎生長。

要避免上述這些不當後遺症，維持身體正確姿勢、預防肌肉痠痛，張藝薰提醒平時揹包包時注意以下 5 招：

1、背包不宜過重，書包重量應不超過體重 10%。

2、背包揹帶不能太細，揹帶寬度以肩部一半為宜，分散肩部壓力。

3、揹書包時，盡量貼近背部。

4、雙肩後揹式的背包，書包下緣避免低於骨盆。若選擇斜揹，書包上緣需在骨盆（髂骨）外側，不宜揹太低。

5、最好不要單肩揹包包，但若選擇揹單肩包者，需時常兩肩換邊，避免高低肩及脊椎側彎。（編輯：林奐妤）