5招「彈力帶翹臀運動」拯救垂屁股！高CP值10分鐘雕塑臀部，日妞實測一個月看見飽滿翹臀！
減肥、瘦身想要快速見效果，靠運動小道具神助攻就對了！好比說想瘦馬鞍肉、練出蜜桃翹臀，加上「彈力帶」效果是最快最明顯的！5招「彈力帶練翹臀」瘦身運動分享，日妞實測一個月看見提臀效果，擁有飽滿蜜桃臀～
圖片來源：IG@seolhwa939、kayla_itsines
彈力帶運動1:拉彈力帶深蹲
次數：深蹲12次為一組/共3組
STEP1:雙腳與肩同寬、踩著彈力帶後，將彈力帶兩端上拉固定在肩膀上。
STEP2:接著臀部慢慢地往下坐完成深蹲，再順勢起身。
TIPS:深蹲動作都要記得將挺胸、背直、不要彎著脊椎唷！
圖片來源：小紅書＠是你小吉也是Azzurra
彈力帶運動2:深蹲
次數：深蹲12次為一組/共3組
STEP1:將套上彈力帶套上雙腳後，打開與肩同寬，並讓膝蓋與腳尖微朝外。
STEP2:運動時想像在坐椅子般、臀部慢慢坐下。
圖片來源：小紅書＠王Umi
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彈力帶運動3:側身螃蟹走
次數：左右各6次為一組/共3組
STEP1:預備動作先將臀部往後推，上半身順勢向前傾，並讓小腿與地面盡量保持垂直。
STEP2:接著，將雙腳微開到彈力帶緊繃狀態後，小步小步地往平行兩側移動，想像螃蟹走路一樣。這個動作可以有效刺激到臀部與大腿的肌群，練出渾圓蜜桃臀喔！
圖片來源：小紅書＠王Umi
彈力帶運動4:側抬腿
次數：左右各30次為一組/共2組
STEP1:將彈力帶套在腳踝位置，同時可以扶牆讓身體平衡。
STEP2:接著先將彈力帶張開到最大，再慢慢地收回到合攏狀態。
圖片來源：小紅書＠我是啊发呀
彈力帶運動5:後踢腿
次數：左右各30次為一組/共2組
STEP1:把彈力帶加在膝蓋上緣，提高往上抬。
TIPS:記得背部要打直，不要弓背唷！（弓背易受傷
這個動作能針對臀部下緣做鍛鍊，甩去難看的「馬鞍肉」，緊實大腿線條並練出漂亮翹臀！
圖片來源：小紅書＠我是啊发呀
>>日本瑜伽老師親側，屁股真的翹好多呀！
A post shared by 廣田なお/ヨガスタジオHOME/yogainstructor (@onaoonao) on Aug 27, 2019 at 7:31am PDT
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