韓國網美教練14天練出腹肌！公開三餐食譜、每日運動，兩週練出精實馬甲線
韓國這位SIENNA小姐姐身材精實、一點贅肉也沒有，不僅是位健身教練、更是有自己的運動服品牌！不過很難想像她之前才說她放假時胖了一圈，整個腰都掐得出肚肉，之後花了兩週、就瘦回原本的腹肌線！一起看看她是怎麼做到的？
圖片來源：IG@sienna__park
#澱粉、飲料、酒絕對禁止
想要瘦、首先就是戒掉一且發胖來源，尤其是容易堆積在腹部的醣類更是絕對禁止，像是澱粉、酒都含有很高的熱量，容易變成脂肪囤積在腹部、最後就變成肉肉！
圖片來源：IG@sienna__park
>>食物以這些為主
當然就是以蔬菜及蛋白質為主，像是紅肉、海鮮都是很好的蛋白質來源，另外不要過度節食或是挑食，一餐一定要確保飲食均衡。
圖片來源：IG@sienna__park
>>沙拉這樣也可以吃得飽
另外小姐姐也推薦以這種沙拉當主餐，這種沙拉不只是一般常見的蔬菜，更包括雞胸肉等肉類、或是地瓜等主食，不僅飲養更均衡，份量也非常有飽足感。
圖片來源：IG@sienna__park
#少油少鹽即可、不可無油無鹽
小姐姐吃的非常清淡，但絕對不是無油無鹽、沒有任何調味料！其實攝取適當油脂可以促進腸胃蠕動，反而有助於減肥！在食物中以胡椒、辣椒、芥末等香辛料做調味，不僅可以增添食物風味，還能幫助身體燃燒脂肪、促進熱量消耗！
圖片來源：IG@sienna__park
#每天至少運動30分鐘
除了飲食習慣，接下來就是運動！小姐姐本身就有運動習慣，但在集中減肥期間更是保持每天都至少運動30分鐘，不一定要多大的運動量，像是飯後散步、通勤運動等都可以，重點是讓身體維持運動習慣。
圖片來源：IG@sienna__park
下一頁看針對腹肌的運動
#棒式+瑜珈球
小姐姐非常喜歡用運動工具輔助，可以增加運動強度之外、也增加趣味性，像這款以基礎棒式+瑜珈球，可以讓腹部肌肉被深層運動到，對於腹肌更有鍛煉效果。
A post shared by 시애나 (@sienna__park) on Jul 15, 2019 at 8:16am PDT
#跪姿伏地挺身
一般伏地挺身練到最多的是手臂，不過小姐姐以跪姿的方式去做、整個腰腹運動量大增、做完腹肉會超級痠！另外跪著的時候下半身也要用力、連大腿後側的馬鞍肉也可以一起運動到。
A post shared by 시애나 (@sienna__park) on Feb 15, 2019 at 6:41am PST
#單腿橋式
一般的橋式可以鍛鍊屁股、下半身大家都知道，小姐姐的祕密就是單腳做、另一隻腳可以用彈力帶溝著伸展！這樣不只屁股，連腹肌、大腿、小腿前後側肌肉都會運動到！
A post shared by 시애나 (@sienna__park) on Oct 1, 2018 at 7:45am PDT
延伸閱讀：韓國SNS爆紅的兩週「瘦肚肉」挑戰！每天4個動作，兩週腰圍小一圈、腹肌出現有感
延伸閱讀：棒式做錯等於白做！韓國教練「標準棒式」這樣做，加碼多一步更燃脂的棒式動作！