抽菸、缺乏運動、少日曬……小心！你正在流失骨本

所謂「骨質疏鬆」是指身體骨骼的骨質隨著年齡增長慢慢減少，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象。一旦骨頭因疏鬆而變薄、變脆弱，便容易造成骨折。

可別以為只有老年人才會骨質疏鬆，根據中央健康保險署最新的統計，全台骨折人口5年增多1成，2014年度全年骨折就診人數飆破67.5萬人，其中50歲以下骨折就醫人數更高達30萬人。

亞東紀念醫院復健科兼任主治醫師林宗慶表示，骨質疏鬆無聲無息，通常到發生骨折時才驚覺其嚴重性。在好發族群方面，上了年紀的人、停經後婦女、曾經發生過骨折的患者、罹患免疫方面疾病如類風濕性關節炎、缺乏運動、有抽菸行為等，都是骨鬆的高風險群。

檢視國人生活習慣，長坐、少運動、缺乏日曬是通病，加上錯誤的飲食觀念，鈣質和維生素D攝取不足，長期累積容易導致骨骼、關節和肌力的行動力下滑，增加骨折風險。一旦發生骨折，對患者的生活通常都會造成極大不便。有統計指出，若發生骨折的部位在髖骨處，第一年死亡率高達20%，相當於中風或乳癌末期的死亡率。

老年罹患骨鬆

影響生活品質

人體骨質密度在30歲處於高峰期，之後便會隨著年齡的老化而下降，平均以每年0.3%的速率流失。尤其女性停經後、男性過了65歲，更會被視為骨質疏鬆的高風險族群，唯有提早存好骨本，才能避免老來因骨質「崩塌」而發生骨折的憾事。

林宗慶指出，面對高齡社會，老年人的骨質照護顯得格外重要。臨床發現，老年人較常發生骨鬆的部位以脊椎、髖關節、手臂等處居多，因此建議老年人行動要放慢。居家生活方面，要注意保持行走通道的順暢，不要堆放雜物；燈光要明亮，尤其老人家夜晚上廁所，光線不夠恐釀跌倒意外；另外，浴室要做好防滑措施，並加裝扶手，居家環境應避免尖銳凸出物，以免被絆倒。

飲食運動多管齊下

常保骨質健康

在骨質保健方面，除了飲食中多攝取鈣質、維生素D及相關保健營養品外，充足的日曬及運動也是不容忽視的一環。因為運動可以幫助骨頭的新陳代謝，要多動、多刺激骨頭，骨骼才不容易提早退化。

至於做哪些運動對強化骨質密度最有幫助呢？對此，林宗慶建議，健康族群平日可以多做一些負重方面的運動，如跳有氧舞蹈、踩階梯踏板、跳繩、登山等。不過要提醒，膝關節不佳的民眾還是少登山，因為下山時對膝關節傷害較大。

另外，若是骨鬆的患者，運動時動作宜和緩，建議多做肌力訓練、彈力帶運動、平衡感訓練、大腿肌群訓練、軀幹穩定性訓練、原地用力踏步走等，且最好有扶手在側，以防運動過程中不慎跌倒。

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