外食族「減肥不減胸」飲食攝取重點！營養師不藏私超商菜單公開！
如何減肥不減胸是不少女孩們的課題！總是很想瘦，卻又很擔心會把不該瘦的地方通通瘦掉，尤其是過了發育期就很難再長奶了，胸部更是需要嚴格hold住的區域(笑)。採訪了營養師夏子雯，如果平常都不在家料理的外食族，減肥不減胸的飲食重點究竟是什麼呢，快跟著小編一起揭曉吧！
#重點一：優質蛋白質，一天攝取體重x1.2g量
老師提到最大的重點之一，就是一定要攝取足量的蛋白質，以一個60公斤的女性來說，她一天就最好要攝取到72克的蛋白質。
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#重點二：植物性雌激素補充，豆漿最推薦
豆漿中的植物性大豆異黃酮（植物性雌激素），類女性荷爾蒙，能有助於胸部的食補保養，一天有一餐喝豆漿，也有助於提升飽足感 ,記得選無糖的，就能讓減肥更事半功倍。
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#重點三：天然的好油脂，堅果比起司好
坊間和網路上許多傳說都是提到，女生減肥時若要不減到胸部就要多吃起司，雖然說起司也含有油脂，但因為起司鈉含量較高，若攝取過多容易導致水腫，所以建議好的油脂來源為，富含單元不飽和脂肪酸的植物油及堅果類。但成人一天不可能不攝取油脂，而超商販售的一小包堅果，一次的食用量約僅吃1/2包~1/3包即可，吃太多反而熱量攝取過多容易發胖。
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超商菜單推薦！一天中替換這一餐，就可以hold住胸還不變胖
老師特別向我們推薦了2個她自己也經常會吃的菜單，非常簡單在超商都好取得，一天只要有一餐這樣替換，就能比較顧到體重身材、也比較不會流失胸部喔！
菜單1：
鮭魚三角飯糰+生菜+茶葉蛋
三角飯糰對於減肥的女生來說是剛剛好的澱粉量，加上鮭魚含有好的油脂成分，可以達到兩全其美，再搭配和風醬沙拉，能補充膳食纖維量以及抗氧化物質，且御飯糰中的鮭魚量可能不到1份蛋白質，所以建議可以再搭配1顆茶葉蛋，補充蛋白質攝取。天氣冷想要喝點熱湯買個湯杯，但因為鈉含量高，喝半杯過過癮即可。
菜單2：
１小條地瓜+無糖豆漿+茶葉蛋+油豆腐
超商的地瓜有些大有些小，太大的熱量容易超標，最好挑選1條約110公克左右的即可(約3兩)，並搭配無糖高纖豆漿、蘿蔔，來補充膳食纖維，若還沒有飽足感，除了可以再配顆茶葉蛋外，記得慢慢咀嚼、品嚐，也能讓飽食中樞收到訊號，不過量進食。
想要減肥不減胸，除了攝取足夠的蛋白質外，還要記得喝足量的水分，成人一天最基本一定要喝到自己體重x30毫升的量，才能讓減肥之路更順利喔！
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