日本教練一招開肩、消滅圓肩駝背！關鍵「手外翻」自然挺胸，還能無痛瘦小腹！
駝背會讓人看起來垂頭喪氣、沒有活力，時間久了更可能產生骨盆前傾、小腹突出，甚至脊椎相關的健康問題！日本柔道整復師迫田和也就說明，現代人經常有的圓肩駝背、貓背，產生原因除了姿勢不良（像是長時間低頭滑手機），多數時候是被手掌心朝何方向所影響。
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因為手掌和前臂、肩膀是連動關係，當我們將手掌心朝向背後，肩膀會自然前傾，就會形成貓背；反之，掌心朝上朝前方，肩膀會順勢被下壓後傾，整個姿勢就抬頭挺胸、自然縮小腹，看起來也就不會那麼臃腫。
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因此，想矯正畏縮的姿勢，比起長時間有意識的告訴自己要抬頭挺胸、手臂夾緊，不如把試著「手掌心朝外」吧！不論是坐姿或是站姿，改變手心方向都對姿勢矯正有明顯效果。一位日本網友就實測，堅持「手心朝外」的動作一週後，竟明顯改善了他多年的駝背問題。
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此外，對於久坐上班族，或長時間維持同一姿勢的人，我們也可以搭配以下三個伸展運動，打薄放鬆厚實肩膀，讓肩線更平滑性感唷！
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開肩運動1：開合展肩
這個動作不僅可以有效展開緊繃的肩膀，多做還能改善腰痛與背痛唷！編非常推薦每天看電視時來做，15次為一組，共做3組。
STEP1：預備動作讓我們雙手抱在頭後，爾後吐氣慢慢將手軸向前靠攏，吸氣時盡可能地張開雙臂。
STEP2：接著維持手臂張開姿勢，將身體向右側傾斜，眼睛朝左前方45度看，這時會感受到前胸被舒展開來。
STEP3：重複動作1與2，但是將STEP2改為左側伸展。
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開肩運動2：貓式
經常久坐背痛，肩膀酸又緊的人，推薦多做貓式的背伸展！不只有感改善圓肩駝背，還能放鬆肩頸、甚至助眠唷！
STEP1：將我們的雙手掌貼地、膝蓋成跪姿。
STEP2：接著，像是貓咪一般將背部慢慢地拱起，同時頭部放鬆。維持10秒後再慢慢回到動作1。
圖片來源：topinspired.com
開肩運動3：蝗蟲式
蝗蟲式可難可簡單，是相對好上手的居家核心運動。動作中會運用到背部力量、臀部與和核心肌群，多做會不僅不會變壯，還能擁有好體態、S曲線！
STEP1：預備動作趴躺在地上，雙手自然伸展在頭前。
STEP2：接著，腹部核心與屁股出力，將雙腿輕輕抬離地面，同時雙手盡可能地向前伸展。初學者可以維持靜止動作10秒，感受手臂前伸展後做休息；進階者可以搭配小划船來強化、鍛鍊核心肌群。
圖片來源：gymguider.com
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