冬天早上起不來？5個不賴床Tips學起來！每天設定10個鬧鐘請注意，反而讓你越睡越累、還會增加血管疾病的風險！

有多少次你將手伸出溫暖的被窩，迷糊的再次按下了手機鬧鐘想著：再睡五分鐘就好……如果因此睡過頭而上班遲到都還不是最糟糕的情況，更讓人害怕的是，已經有研究顯示早上使用貪睡鍵功能，對大腦功能和心血管都有負面的影響，而且不管鬧鐘多早就開始響，你還是注定趕不上最後那班公車的。深受賴床困擾的朋友們，可以參考儂編為大家整理的5大注意事項，幫助你一夜好眠，活力滿滿的準時打卡！

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每天設定10個鬧鐘讓自己逐漸清醒？這是一種慢性自殺！

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現代人習慣用手機設置起床鬧鐘，而且因為擔心自己起不來，動輒就設定10個以上的鬧鐘，八點要起床，鬧鐘從六點就開始每十分鐘響一次，陷入快睡著又再次驚醒，按掉鬧鐘再睡回去的死循環。根據美國期刊《睡眠健康》（Sleep Health）研究顯示，我們的睡眠週期大概是90～110分鐘，人在深度睡眠階段被叫醒，會感到極度疲憊，再次入睡就是從第一階段重新開始，你如果反覆按掉鬧鐘想在多睡幾分鐘，其實等於你根本沒有睡到，也就會感覺愈睡愈累，對大腦功能和心血管都不良的影響。

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Tips 1：睡前遠離手機

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要讓現代人放下手機簡直就是不可能的事！但老生常談，想要一個不那麼痛苦的早晨，還是乖乖的在睡前一小時把手機放遠一點，既降低了電子產品藍光對身體的負面影響，還能避免你不小心看Youtube看到天亮！記得要保持睡眠環境光線黑暗，讓身體產生褪黑激素，幫助你安穩入睡。

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Tips ２：最佳鬧鐘設定時間

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成年人充足的睡眠時間是7小時，少於或是多於這個數字都無益於健康，而最佳的鬧鐘時間可以設置在就寢時間後的「7.5小時」，因為我們身體一個晚上通常會經歷4～5個週期，因此將鬧鐘設定˙7.5個小時，剛好就會在週期結束後的淺眠狀態醒來，身體比較不容易感覺疲憊。記住！設定一個鬧鐘就好，響了就起床，避免你的預期心理想要賴床。

Tips ３：讓身體迎接自然光

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冬天起床真的眼睛都張不開，儂編自己實測覺得起床後站到窗邊，讓身體接觸自然光和流通的空氣很有用！還可以順邊觀察天氣，參考路人穿什麼衣服、有沒有下雨之類的，接著趕快去廁所刷牙，清新的薄荷和刷牙的動作都能幫助我們喚醒昏沉的大腦。

Tips ４：喝一杯溫開水

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你每天水有喝夠嗎？現代人咖啡、手搖杯不離身，但是水卻總是喝得很少，經過一整夜沒有補充水分的睡眠，你的身體其實是在一個脫水的狀態，所以起床會覺得特別疲倦，這時候給自己倒一杯溫開水，能很好的幫助你重整身體，對腸道也很有幫助。

Tips ５：早晨安排有期待行程

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起床就是上班，根本沒有任何值得期待的事？儂編真的很能理解，但有時候我們還是要試圖放大生命中的不起眼的快樂，像是如果早起十分鐘，就可以去街角買一杯更好的手沖咖啡給自己，或是醒來就可以穿上昨天精心搭配好的一套時髦Look等等，安排一個小獎勵、會讓你開心的小事情，出乎意料的很有用。最後，提醒大家要認真看待自己的早晨狀態，如果長期起床都「痛苦萬分、疲勞不堪」的話，應該向專業人士求助，這也可能是憂鬱或焦慮症等疾病的徵兆之一。

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