瑜珈老師帶你瘦手臂！只要10分鐘，讓妳擁有少女直角肩（內含影片教學）
夏天到了！你是否也因為蝴蝶袖而困擾呢？手臂上一有蝴蝶袖就顯得格外粗壯，看起來虎背熊腰，別說是無袖上衣，就連袖子短一點、緊一點的衣服都不敢穿了！
夏天又悶又熱，總不可能一年四季都把手臂都遮起來，本篇文章分享15個改善手臂線條的瑜珈動作，跟著Abby老師一起動起來，除了能讓你找回少女般的纖細手臂外，也能幫助我們增強手臂肌肉與力量，讓在做許多需要手支撐的瑜珈時，可以更加穩定喔！
Abby老師的瘦手臂瑜珈秘笈
1. 向上拍手
這個動作看似簡單，但其實做起來是有一定難度的呢！將雙手向兩側張開，再向上拍，記得要把手臂打直伸直，不可以聳肩喔！
2. 開胸展翅
先把大臂與小臂停留在 90 度的位置，讓雙手手臂有控制地互碰後打開胸口，感受手臂收緊，記得要讓整個小手臂緊貼在一起後再張開喔！
3. 左右側彎
雙腿先盤坐在地，將左手貼地後往外延伸，右手伸直高舉過頭向左彎，盡量讓左小手臂貼地加深側彎，在這個動作中能夠幫助我們延長手臂肌肉。完成後也別忘記另一側的練習。
4. 手臂畫圓
在做雙手畫圓時要記得把手臂向外推直，畫圓的幅度不需要太大，順時針畫圈完再換到逆時針的方向，切記不可以聳肩，保持腰桿打直喔！
5. 手臂旋轉
這個動作跟上個動作有點類似，一樣將手臂向外推直，手掌握拳，以肩膀為軸心，向擰毛巾一樣扭轉手臂肌肉，在這邊能有效的夠刺激三頭肌。
6. 手肘拉伸
接下來需要用到瑜珈繩來做輔助喔！如果沒有的話，也可以用繩子、毛巾或衣服來代替。先將雙手向上伸直拉緊瑜珈繩，再向右或左伸展時盡可能讓手臂伸直、延伸。
完整影片｜Abby老師15個瘦手臂秘笈，有效消除蝴蝶袖
到這邊恭喜讀者們完成瘦手臂的練習，有沒有感受到手臂開始發熱了呢？只要持續跟著影片來做練習，一定能練出自己心目中的完美手臂，同時也別忘了在訓練後要充分放鬆肌肉喔！