難過時要遠離社群網站

文／精神科醫師Sidow

如今，社群網站已成為不可或缺的存在。我想應該有很多人即便自己不發表內容，也會使用社群網站來搜尋資訊，或是關注喜歡的網紅等等。

隨著社群網站普及的同時，與社群網站相關的問題和糾紛也越來越常見。不過，因為我自己也會使用社群網站進行活動，所以我知道只要能適當地使用社群網站，就能獲得很多益處。

當然，社群網站也能作為一種有效的壓力排解方法。透過善用社群網站，有幾種方法對精神狀態能產生正面作用。

例如，參考可信賴的精神科醫師或心理學家提供的有用資訊、觀看療癒的動物圖片、閱讀能穩定情緒的文章、觀看影片並進行冥想等等，這些都能幫助安定心緒。

另一方面，請各位需要留意自己發表的內容。

透過從自己發表內容的行為，可以遇見擁有同樣煩惱的人們，或是能獲得支持的訊息等等好處。然而，請先理解，社群網站的使用者是不特定多數人，所以並不一定能獲得自己期望的反應。

當你感到痛苦並在社群網站上吐露心聲時，如果很多人能釋出善意接納那當然好，但其中也會有故意要中傷你的人存在。

最近對辱罵、誹謗或中傷言論的抨擊變得更加強烈，即便對方沒有傷害你的意圖，你可能也會因為目睹這些傷人的發言，或是發生意料之外的事而受到打擊。

即使對方沒有惡意，但自己仍受到傷害的情況並不只限於社群網站。

尤其是當自己心情低落時，只要一點小事就容易受傷，或是有容易想太多的傾向。因此，你可能會無法按照字面理解他人的話語，看到正向的發言便會和自己比較，反而陷入沮喪。

如果有這種傾向，那麼沮喪時請盡量避免觀看社群網站，尤其要避免自己發表內容，如此能減低心情低落的風險。

當精神狀況低落時，不要勉強挑戰及改變，重要的是選擇不會對自己造成負擔的方法，例如稍微轉換心情，或是找信任的人談談等等，讓我們做一些較不會讓自己變得比現在更負面的事情吧！

請記住只在心情穩定時才使用社群網站，這樣就不會被不必要的各種資訊或發表內容影響。

各位喜歡睡覺嗎？我非常喜歡。

我有時候會想，如果能在寬大又溫暖的床上，不必在意時間悠閒地睡一覺，那會是多麽幸福的一件事。

然而，在現實中卻難以實現。

工作和私事纏身，回過神來已經夜深了，明天還得早起上班。好不容易進到被窩，但今天白天犯的錯卻始終揮之不去，難以入睡。

因為失眠而無法專心工作，但總算熬過一個禮拜的工作，明天就是期待已久的週末了，但因為沒有特別的計畫，打算能睡多久就要睡多久！我心裡這麼想著，鼓起勁來睡覺，起床以後已經是下午四點。外頭已經稍微暗下來了，肚子餓了但家裡沒有備用食材，出去買東西也覺得麻煩。唉，明天又得上班了啊！怎麼辦，因為睡太多現在完全睡不著……這種日子就這樣持續下去。

各位有過這種經驗嗎？是的，我有過。

睡眠具備提升免疫功能、穩定情緒、整理記憶及改善疲勞等等多種效果，再怎麼強調睡眠的重要性也不為過。

雖說如此，我們不該像前面描述的那樣，一擁有能睡覺的時間就睡個夠。

睡眠的重要性在於品質和規律，品質就無須贅述了，比起長時間淺眠，時間短暫但能獲得充足的深度睡眠更為重要。

基本上，能獲得深度睡眠的平均睡眠時間被認為是七到八個小時，因此各位可以以此為基準，再根據自身體質增減睡眠時間。

睡眠時間太長或太短，都會對身體產生負面作用，因此在能睡覺的時候睡越多幾乎沒有什麼益處。再者，人類的身體功能中並無法「儲存睡眠」，因此請各位明白，即便一天中睡得再多，對於改善累積疲勞的效果仍十分微弱。

要能好好排解每日疲勞，維持睡眠規律十分重要。雖然理想情況是能在同樣時間入睡及起床，但由於工作和私事的關係，我認為應該很難一直維持同樣的睡眠時間，因此請盡量保持至少在固定的時間起床吧。

即便晚睡也要在同一時間起床，隔天再盡量早點入睡。理想情況下，希望盡量能在一、兩天之內調整睡眠的規律。

儘管了解這一點，但也有可能難以實行，然而如果能認真實踐並確保安穩的睡眠，平時的心情和白天的表現一定會有所改變。睡眠不足的日子除了會造成我們工作效率不佳，還會讓人比平時更加煩躁，心無餘裕。睡眠的影響就是如此之大。

如果是會在週末「儲存睡眠」的人，不妨在一週左右的時間內，意識著睡眠的品質和規律並生活看看吧。

※ 本文摘自 《為什麼吃蛋糕、看電影、去了健身房，都還是好不起來》，原篇名為〈23 在社群網站上吐露心聲→難過時要遠離社群網站〉，

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