連睡覺都可以燃燒脂肪，後燃效應有這麼神嗎？

聽起來這應該又是什麼內容農場的標題，不過事實上卻是有依據的，你在運動過程如果能夠消耗大量氧氣，後續身體就需要從肌肉和能量系統來補充耗氧量，因為身體要靠氧氣來燃燒能量，消耗的氧氣愈多也意味著消耗的能量更多，這種運動後的「氧債」也就是大家所謂的後燃效應。
 

後燃效應效果究竟如何？
就因為能量被消耗了，身體自然會啟動新陳代謝/燃燒脂肪的機制，以至於運動過後，那怕你是在洗澡、休息、睡覺都還會燃燒，燃脂時間甚至可以長達24至36小時，聽起來是不是很爽？ 不過不是隨便運動兩下就能有這樣的效果，要產生後燃效應，你每一次運動必須有一定的運動強度，也就是要在運動過程中，讓個人的運動心跳率持續12分鐘都有80%以上。  

關於運動心跳率的計算方式：
用220減掉你的年紀再減掉你的安靜心跳率（早上起床後自測脈搏一分鐘，一般平均每分鐘約70~80下之間），然後乘以80%，得出的數字再加回你的安靜心跳率，最後出來的數字就是你80%的運動心跳率。 

監測是否可達後燃效應最好的隨身配備
不過要持續12分鐘有這樣的效果，不可能邊自測邊訓練，最好的方法是你去的健身房有提供胸帶式心跳帶（像是WorldGym就獨家代理了My Zone這個品牌，某些分店也免費一定數量給會員使用），或者直接上網買一條可支援手機App或運動裝置的手臂式心跳帶（像是不少人很推崇的Scosche Rhythm+三千塊有找），才方便你隨時監控達到更精準的數字。  

沒運動習慣的人也辦得到嗎？
當然，只要你想要隨時都可以開始，不過為了避免一開始就把自己逼太緊，身體無法負荷導致操過頭做兩次就宣告放棄，建議可以從事有氧系統的間歇訓練，像是跑跑步機就很適合，因為它可以自控速度快慢，達到想要的運動強度。  

有運動習慣的人又該怎麼練呢？
為了增強效果，最好是重量訓練+有氧訓練交替進行，例如先做重訓，再跑跑步機或踩飛輪、階梯機這類有氧運動，再回來做重訓，雖然過程超級累，但效果確實很好。

運動強度和運動時間誰重要？
不管做什麼運動，記住運動強度的重要性遠大於運動時間，如果你每一次的運動都能夠達到這樣的強度，就可以降低每一次的運動時間，像是1小時減為30分鐘。至於這樣的運動強度一周做幾次比較好呢？教練建議1週2次比較合適。

專業諮詢：WorldGym健身教練Toro