吞膠囊別再仰頭！專家教「正確姿勢」 眾人驚：活35年才知道
健康中心／楊惟甯報導
不少人從小到大都害怕吞藥，甚至曾有民眾因為吞不下藥，要求藥師幫忙磨粉而引發爭議。不過，多數人習慣的「仰頭吞藥」其實未必是最佳方式！專家指出，適度低頭反而有助於啟動吞嚥機制，讓負責吞嚥的「舌骨上肌群」更容易出力，使喉頭上升並蓋住氣管口，同時藉由舌根刺激吞嚥反射，幫助藥物順利進入食道，降低卡喉與嗆咳風險。
一名網友近日在Threads分享自身經驗，表示某天準備吞膠囊時，媽媽突然出聲制止他仰頭吞藥的動作，並提醒他喝水時只要將頭微微往下低即可。原PO當下感到相當疑惑，因為過去一直認為吞藥就是要抬頭，從未聽過低頭吞藥的說法。雖然心中充滿懷疑，但他仍決定照著媽媽的建議試試看，沒想到頭才一低，膠囊竟順利滑進喉嚨，整個過程完全沒有異物感與不適，讓他忍不住驚呼「真的嚇到」。
貼文曝光後立刻引發熱烈討論，不少網友紛紛分享親身經歷，直呼「低頭後真的變得超好吞」、「醫師也曾教我膠囊低頭吞、藥丸抬頭吞」；更有人驚呼「以前總以為自己不會吞藥，原來是方法錯了！」、「活了35年才知道膠囊要這樣吞」。
事實上，營養師高敏敏過去就曾說明，許多人吞藥或保健品時容易卡喉、乾嘔，不一定是吞嚥能力有問題，而是姿勢錯了！她解釋，膠囊因密度通常較水輕，放入口中後容易浮在水面，因此建議採取「頭微微前傾」的方式吞嚥，讓膠囊順著浮力往食道方向移動；至於較重的錠狀藥物，則較適合頭部微微後仰。魚油等軟膠囊也因具有浮性，建議維持頭部置中或稍微前傾。此外，她也建議遵循「先水、再藥、後水」原則，有助降低藥物黏附喉嚨的不適感。
對於低頭吞藥的原理，臺安醫院復健科主任柯蘋芯進一步說明，正常吞嚥時，喉頭會上升、氣管口被覆蓋，避免食物或藥物誤入呼吸道，而負責這項動作的重要肌群就是「舌骨上肌群」。低頭或縮下巴的動作，確實能讓這些肌肉在吞嚥瞬間更容易施力，因此對部分吞嚥能力較弱的長者或病患有所幫助。
不過柯蘋芯也強調，健康成人其實不需要刻意低頭吞藥，一般維持自然姿勢即可，重點在於專心吞嚥、避免邊聊天邊看電視，同時不要一次吞下過多藥物。她也提醒，若經常出現吞藥卡住、嗆咳等情況，應盡早就醫評估，切勿自行磨粉或拆開膠囊服用，以免影響藥效或增加風險。