骨質疏鬆不是只發生在老後，事實上，30 歲之後骨質就會開始流失，該怎麼正確做保養？
骨骼健康並非是直指女性或男性的困擾，又或者老年人專屬問題，而是在人生任何階段都必須正視的問題。大眾會有前述的迷思，往往是來自於缺乏相關資訊和正確認知所導致。
除了突然骨折或摔斷腿，否則一般人平時是不會對自己的骨骼健康有意識的。尤其是沒有固定做健康檢查，也沒有罹患骨質骨質疏鬆症或其他骨骼疾病（這些疾病在老年時期更為常見），就更不會把它當一回事了。而除了年長者，強健骨骼通常是為了提升身高的成長發育階段的首要目標。
不過，根據專家的看法，一個人從 35 歲開始就應該關注自身的骨骼健康。因為過了這個年紀後，骨骼品質，包括骨密度、結構和強度，就開始無聲無息地下降，影響正值壯年的男性。想要對這個與自身息息相關的重要健康環節，請務必留意接下來的說明。
什麼是骨質？
所謂骨骼品質不光指一個人的骨骼數量，還包括骨骼的強度、密度和內部結構。優質的骨骼能夠承受負荷、吸收衝擊力，並在輕微損傷後能夠正常再生。而要怎麼判別你的骨骼狀態是否健康呢？這取決於骨質密度、骨組織結構以及人體更新構成骨骼細胞的能力等多重因素。那麼男性的骨質發展何時達到巔峰呢？通常介於 25 至30 歲之間，此後，如果不採取因應措施來維持，骨密度就會逐漸流失與下降。
為什麼骨質很重要？
要避免上述這樣的情況發生，首先，你必須了解什麼是骨質、為什麼它很重要，以及如何從人生這個階段（大約 30 歲）開始做保養，只有建立正確觀念並且真正起而行，才是預防未來骨折、慢性疼痛和行動不便的關鍵。
哪些因素會降低骨質品質？
30 歲以後，有幾個主要因素會導致你的骨密度逐漸下降。其中最主要的因素之一是睪固酮濃度逐漸降低，這種賀爾蒙不只對性能力有影響，還在骨骼形成和維護中扮演關鍵角色。雖然對男性來說，這種下降速度緩慢，不像女性受到更年期荷爾蒙影響流失得那麼突然，但隨著時間流逝，還是會對骨骼強度造成一定的影響男性。再加上久坐不動的不良生活方式、飲食中欠缺必需營養素以及抽煙或飲酒過量等不良習慣，也會進一步加劇骨質流失的情況。
如何保持骨質健康？
如果你已經年過 30，本身還有上述提到的這些不良習慣（久坐不動、飲食不均衡等不健康的生活習慣），那麼你就更該知道如何透過改變日常習慣來保護你的骨質健康。
首先要注意的是維生素 D，它在增強骨骼強度中起著關鍵作用，例如鈣和磷的吸收、維持肌肉功能、記憶力和專注力，甚至影響情緒。
幸好，維生素 D 和鈣都可以從食物中獲取，包括乳製品、綠色蔬菜、杏仁、沙丁魚和強化型的保健食品。不過，對於運動量不足或飲食不健康的人來說，建議再調整這些生活方式的同時，還要補充維生素 D 和鈣；此外，適度的曬太陽以及食用富含優質脂肪的魚類和蛋黃等食物，也有助於提高攝取。
再來是蛋白質，這是增強骨骼的另一個關鍵營養素，因為骨骼也是由蛋白質所組成的，它賦予骨骼彈性和強度。攝取充足的蛋白質有助於維持肌肉量，而肌肉會對骨骼產生張力，進而刺激骨骼變得更加強壯。同樣地，鎂、磷、鋅等礦物質以及維生素 K 也有益於骨骼的新陳代謝，同樣不容忽視。
專家還提及，體能訓練是 30 歲以上男性保持骨骼健康最重要的支柱之一。每週從事中等強度的運動，例如走路、跑步、跳躍或爬樓梯，都能刺激新骨形成。另一方面，肌力訓練尤其有益，因為如前所述，持續鍛鍊肌肉會直接對骨骼產生負荷，進而強化骨骼。建議每週至少進行兩到三次重量訓練或自重訓練，這不光是為了長肌肉，對保持骨骼健康是長期的投資。
最後還是老話一句，下定決心調整你的生活方式。抽菸會干擾鈣質的吸收，並減少有益於骨骼組織的荷爾蒙分泌，導致骨骼變得脆弱。過量飲酒也與骨密度下降和骨折風險增加息息相關。另外，維持充足的睡眠和做好壓力管理雖然對骨質健康影響沒那麼顯著，但依舊同樣重要，因為身體需要休息來修復和更新組織，包括骨骼。
從 30 歲開始，建議每年定期做身體檢查。雖然骨質疏鬆症在女性中更為常見，但也有男性患者也不是沒有，尤其是本身有家族病史、慢性疾病或長期服用某些藥物的男性。在某些情況下，醫生可能會建議你做骨密度測試，好藉此評估你的骨骼健康狀況，並及早發現問題。 30 歲是一個和健康攸關的門檻，骨骼也是其中之一，好好照顧你的骨骼健康並不是矯枉過正，而是對個人的行動能力、體力和生活品質最有利的長期投資。