只要一分鐘！高強度運動保護心血管

還有某一些短時間的運動，可以讓您長壽又健康，年長者、或者慢性病友也可以輕鬆執行，只要在日常活動中都做得到，像是上下樓梯、在家中快步走，又或者，跟孩子、以及寵物玩耍。

一路狂奔，就想加快速度，成功打卡上班，這樣的行為，不免讓人覺得非常喘，不過這樣子的心跳加速，竟然是為健康加分的小動作。物理治療師 簡文仁：「做高強度運動的話，對你的心肺功能的挑戰性，訓練性會比較好，所以你如果只是中強度或是散散步，對你的心肺功能訓練的效果就不好，所以我們有氧運動，有時候是比較高強度的有氧運動，目的是讓你的心肺功能變好以後，你的血液循環變好。」

台北醫學大學附設醫院心臟內科醫師 陳肇文：「研究證明說這個運動裡面包括了，有譬如說加入高強度運動，甚至加入了肌力訓練的運動以後，那麼會對這個整個心血管的保健，還有他的這個未來，心血管疾病的預防會有幫助。」

短時間的高強度運動，包含騎腳踏車、游泳、快走，都能達到效果，2025年發表在"自然通訊"期刊的研究更顯示，高強度運動，在降低總體死亡率方面，1分鐘，相當4分鐘中強度運動效果；預防心臟病、中風，1分鐘高強度，則是等同5分鐘中強度；第二型糖尿病，1分鐘高強度，更相當9分鐘中強度運動，效率是大大提升。物理治療師 簡文仁：「年輕開始或者常常做，比較(高)強度的運動的話，你的血管的收縮性 韌性會比較好，血管的健康其實代表全身性的健康，不管是你糖尿病 心臟病 中風等等，都是血管的健康。」

不過醫師提醒，如果本身是心血管疾病患者，或是高齡長者，可能就要衡量身體情形，建議採用循序漸進的方式，才不會導致反效果。台北醫學大學附設醫院心臟內科醫師 陳肇文：「我們不需要運動到心跳非常快，大概可能就是120 130，那如果年紀已經到比較老年，60歲以上，可能就110 120 就可以了，超過100就可以了，因為你運動是要達到血液循環的效果，並不是說你一定要到什麼樣(程度)。」

別再說沒時間運動，只要擠出幾分鐘動起來，就能啟動身體循環與代謝，累積起來的效果，可能超乎想像。