小紅書火紅「瘦小腿拉筋操」6招教學！睡前10分鐘輕鬆打造纖細「鉛筆腿」！
很多女生明明纖瘦，但小腿的肌肉卻十分明顯，碩壯的腿部肌肉不管是穿裙子還是短褲都顯得不美觀。其實想要打造筆直細長的美腿，可以靠拉筋來伸展小腿，因為拉筋能有效舒展肌肉，撫平結實的腿肌！下面這個小紅書上超火紅的拉筋操，簡單六招，在睡前花10分鐘，就能朝女神楊冪的美腿邁進！
via：微博@楊冪工作室、小紅書@493081229
＃動作一：下犬式
這是瑜珈很常見的一個動作，可以拉伸全腿後側。如果開始筋很硬的人，也不用急著要踩到地，只要踩到能忍受的最大範圍，就能達到一定效果，打造筆直美腿！
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【步驟】
STEP 1：雙手撐地，頭部在兩手臂之間，腳顛起來，並將臀部向上方頂起，身體呈現V狀。
STEP 2：背部放鬆、腹部收緊，後腳跟慢慢踩地，維持10～15秒，重複三組。
＃動作二：屈腿拉伸
屈腿拉伸這個動作，可以有效伸展小腿和膝蓋後側的肌肉。這個動作一樣需要一些柔軟度，大家要循序漸進地增加拉伸幅度，才不會不小心受傷！
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【步驟】
STEP 1：先將右腳屈膝在前，左腿腿盡量向另一側伸直，右手扶在右腳膝蓋，左傾抓住腳尖。維持10～15秒，重複三組。
STEP 2：換左腳屈膝在前，重複上述動作。
＃動作三：弓箭步拉伸
弓箭步拉伸藉由後腿伸直踩地，可以拉到小腿後側的肌肉，如果有蘿蔔腿，這個動作一定要多做幾次！
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【步驟】
STEP 1：右腳往前踩一步，左腳往後踩一步，呈現弓箭姿。後腳伸直，腳後跟踩實壓地。維持10～15秒，重複三組。
STEP 2：換左腳往前才一步，右腳往後踩一步，重複上述動作。
＃動作四：平躺抬腿拉伸
用手輔助腿部拉伸式這個動作很重要的一部份，藉由手輕輕勾住交尖，就能舒展全腿肌肉，是打造出超直鉛筆腿必殺動作！
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【步驟】
STEP 1：平躺在地，右腳伸直抬起，與身體呈現90度。手勾腳尖，輕輕拉住腳趾。維持10～15秒，重複三組。
STEP 2：換左腳伸直抬起，再做一次上述動作。
＃動作五：趴式拉伸小腿
這個動作也是在強調小腿，在抬至45度角時小腿肌可能會有先痠痛，但停留10到15秒就能舒緩！而在90度角時也別忘了壓腳背，讓伸展小腿前面的肌肉，讓你不管前腿還是後腿都漂亮。
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【步驟】
STEP 1：雙腳伸直趴在地上，右腳腿抬至45度腳時勾腳尖。停留10～15秒。
STEP 2：腿由45度腳繼續往上抬，直至90度時壓腳背。維持10～15秒，重複三組。
STEP 3：換左腳再做一次上述動作。
＃動作六：按摩深層肌肉
就像做完運動後要收操，讓肌肉放鬆，做完以上五個簡易運動後，不要忘記按摩小腿。由下往上按，將肌肉舒緩，才能打造出更完美的仙女細腿。
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不用每天跑健身房，睡前簡單10分鐘的瘦腿拉筋操，輕鬆打造鉛筆腿！拉完筋也會讓肌肉更放鬆，不只瘦腿也能擁有好睡眠！
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