戶外運動戴口罩有風險嗎？國內外醫生竟有不同見解！

疫情漸漸趨緩，許多人選擇戴口罩進行戶外或是健身房活動，但在口罩不離口鼻的情況下，真的適合外出進行有氧運動嗎？不論是國內外，不少醫學論文、不同領域醫師對於這項議題給予不同方向答案，但一致認為應儘早適應戴口罩生活！

新冠病毒傳播方式可經由人與人接觸、飛沫、環境等媒介傳播，戴口罩可以減少運動中病毒的飛沫與氣溶膠傳播風險，衛生福利部也針對戶外運動配戴口罩提供5大重點：

選擇透氣口罩

運動過程中，臉部水蒸氣與汗水會使口罩防護的時間縮短、口罩與臉部密合度變差，建議選擇透氣材料的口罩，並且出門前多帶一個備用。

調整運動強度

進行戶外運動先以低強度活動開始，等習慣後再視個人體能增加運動類型、強度及次數。

注意個人症狀

在戴口罩運動的情況下出現暈眩、呼吸急促等不舒服狀況，建議立刻停止運動！

評估自身狀況

若本身有肺部相關疾病，開始進行戶外運動前應先諮詢專業醫生的運動建議。

避免熱傷害

運動時，選擇透氣排汗衣物並避開上午10點到下午4點太陽直曬時間，記得每小時補充水分。

至於運動戴口罩這點可不可行？根據美國醫學會期刊JAMA發表一篇「成人運動配戴N95口罩或布口罩的影響」，這項隨機交叉試驗中，針對20名不吸菸、表面健康的男、女性，讓他們分別戴N95口罩、布口罩、不戴口罩進行跑步機運動，看看運動期間戴口罩是否會有危險。結果實驗的結論是：「與不戴口罩相比，戴口罩雖然攝氧量峰值和心率較低，但每個實驗條件導致的峰值運動值都保持在正常範圍內。因此，雖然口罩對運動能力會造成限制，但這些數據不支持臨床相關性。」

另外，來自台灣的醫生黃宣在FB表示，進行快跑、慢跑、騎車運動、爬山、攀岩等有氧運動不宜配戴口罩，利用一般外科口罩測試和N95口罩運動測試發現，戴口罩時會「增加吸吐氣的阻力」，肺部因做功能量增加，容易耗損體力。另外戴N95口罩運動，運動時會增加二氧化碳8.9%，身體會利用更多體力讓新陳代謝速度增加來彌補氧氣不足。

不過隨著本土疫情降溫，指揮中心對戴口罩規定慢慢鬆綁後，近期針對戶外運動時不用戴口罩這項規定已實現，但必須隨身攜帶口罩，一但無法維持社交距離，就要把口罩戴起來。根據國內外疫情來看，未來要達到完全脫掉口罩，回到之前生活的可能性很低，因此民眾還是要乖乖隨身攜帶口罩保護你我的安全！