服用褪黑激素會影響賀爾蒙和代謝，但也會導致發胖嗎？專家的意見是⋯⋯
對很多人來說，褪黑激素早已成為他們對抗時差、失眠及改善睡眠品質的理想選擇，而這也恰恰是管理身心健康的一個方式。
為何褪黑激素具備以上的作用呢？這是因為它有助於調節生理時鐘和睡眠覺醒模式，這也是為什麼有在使用的人可以更快入睡、睡得更好，而且不會半夜突然醒來。它受歡迎的原因，是因為成分天然且對多數人無害（但不是百分百安全）。不過要特別提醒的一點是，做為短期的睡眠調節可以，長時間服用卻不建議，且會有一些副作用。
倫敦肥胖診所 (The London Obesity Clinic) 表示：「據研究顯示，褪黑激素影響的範圍從食欲到胰島素敏感度都有，你每晚服用的劑量可能會在不知不覺間對健康造成負面影響。 （事實上，如果晚上太晚吃，第二天可能會感到疲倦或昏昏欲睡)。
根據專家的看法，褪黑激素的特點還有一個，就是會影響新陳代謝，所以有人好奇：這種補充劑是否會導致發胖？
根據倫敦肥胖診所的說法，褪黑激素確實可以幫助你睡得更好，不過請注意，要是在錯誤的時間服用或劑量不對，那麼你的睡眠品質非但不會變好，還有可能會產生相反的效果，尤其是長期服用者的狀況更明顯。
而當你的睡眠模式失控、睡眠品質變差，同時也會使你的荷爾蒙失去平衡。正如診所解釋的那樣，當睡眠模式失調時，最可能會發生的一件事就是飢餓荷爾蒙（Ghrelin) 將會增加，而可以讓你產生飽足感、避免失控進食的瘦素 （Leptin） 則會減少，這也是前面提到褪黑激素會使體重增加的真正原因。
換句話說，服用褪黑激素不會讓你自動發胖或造成脂肪囤積，但是，如果你服用時間持續很長一段時間、吃時間不對或服用劑量不對，那麼它就會影響你的睡眠，同時也會對你的新陳代謝和荷爾蒙造成不良影響，這才才會讓你發胖的原因（你可能會覺得更容易感到飢餓或產生吃東西的渴望）。
另一個可能導致發胖的原因是褪黑激素對胰島素的影響，以及你身體儲存脂肪的方式。診所表示，「當你服用褪黑激素後再吃東西，或是服用的劑量讓褪黑激素濃度持續升高的時間超過你身體的需求時，你身體細胞對胰島素的敏感度就會降低。當體內葡萄糖過多就更容易以脂肪的形式儲存，尤其容易集中在腹部。」
但是，要是你能正確服用褪黑激素，且身體沒有其他疾病，那麼效果應該會是正面的。睡個好覺有助於促進健康的新陳代謝和調節荷爾蒙分泌，這可以幫助減重或維持健康的體重，前提是如果你有持續運動並且注意飲食均衡的話。正如《今日醫學新聞》所說，2021 年的一項研究發現，只要正確使用褪黑激素，每晚劑量不超過 8 毫克，就能促進減重。
診所建議的是，服用褪黑激素之後避免進食（因為這會讓熱量儲存而非燃燒），服用的時間也要注意別太晚吃，以免隔天反覺疲累，也不要超過醫生建議的劑量，因為這些因素都是造成你白天精神不濟的元兇，一旦疲勞感加重自然更容易久坐，增加對睡眠的負面影響，並且覺得自已更容易感到飢餓或暴食，長時間下來，發胖也就在所難免了。