半憂鬱是什麼？20題自我檢測：外表正常但心卻已疲憊無法前進？別再叫自己忍耐了
你聽過「半憂鬱」這個詞嗎？大家是不是也曾覺得：明明生活沒有發生什麼大事，也笑得出來，可以好好工作，但內心和思緒卻停滯不前，好像靈魂像被一層薄霧籠罩？日本醫生平光源為這種心靈的感冒賦予一個詞「半憂鬱」。文內提供20個題目自我檢測，一起好好理解自己現在的心理狀態吧。
半憂鬱是什麼？
「半憂鬱」是日本醫生平光源所命名的一個精神狀態，當你可以去上班，也能做家事，甚至也可以笑出來，但總是覺得悶悶的，身體在動，心和思維也停滯不前，那就可能是半憂鬱的狀態了。根據估計，現代人中大約每5個人就有1人處於這種「憂鬱症未滿」的狀態，「半憂鬱」像是一場綿延不斷的陰雨天，雖然還沒到傾盆大雨的地步，卻會讓你的生活環境變得潮濕、陰暗，甚至開始發霉。
在半憂鬱的狀態下，你並不會完全喪失工作或社交的能力，依然能準時完成工作、能與朋友談笑，甚至在他人眼中，可能是適應力良好、表現優異的人。但實際上，你內心最深處其實一直有「淡淡的、揮之不去的倦怠感」。
「半憂鬱」20題自我檢測
平光源醫生在《半憂鬱：給能工作，能生活，內心卻動彈不得的你》中，提供了20題自我檢測，可以根據自身情況，回答「是」或「否」。
1.腦袋昏昏沉沉，感覺不太舒服。
2.即使吃了好吃的食物，或發生了令人開心的是，也無法打從心底感到喜悅。
3.晚上難以入睡，或是假日會不小心睡一整天。
4.覺得吃飯很麻煩，或是不知不覺吃太多。
5.早上起床很吃力，或是起來時就覺得「我已經累了」。
6.讀書或看資料時，沒辦法吸收內容，無法集中精神工作。
7.越來越常覺得「我好沒用」、「我是個沒有價值的人」。
8.沒來由感到不安，一直想到擔心的事。
9.原因不明的頭痛、肩頸痠痛、喉嚨有異物感、噁心想吐、腸胃不適，持續了好一段時間。
10.開始經常拒絕來自旁人的邀請。
11.連「今天晚餐要吃什麼」這樣的小事，都無法做出決定。
12.露出笑容或快樂表情的次數變少了。
13.越來越常責怪自己，心想「當時要是那麼做就好了」。
14.常在談話進行到一半時閃神，沒聽到對方說了什麼。
15.走路的速度變慢、覺得東西變重、肢體動作變得遲緩。
16.會因為一點小事而突然感到悲傷，或者是坐立難安、變得易怒。
17.提不起勁處理打掃、洗衣服、煮飯等日常生活瑣事。
18.即使是微小的聲音，也覺得刺耳或覺得很吵。
19.有時候會覺得「好想要消失」等，浮現想結束生命的念頭。
20.工作上常常粗心犯錯，健忘的情況也很明顯。
以上可以利用網站（點我）進行檢測，測驗結果會說明你可能是憂鬱症需要協助，或者「半憂鬱」的狀態。
總是習慣說：「感覺沒那麼嚴重」？
你也有碰過覺得自己好像異常地低落、沒有動力，總覺得哪裡出了狀況，但想到「憂鬱症」時，又覺得「感覺沒那麼嚴重吧？」的時候嗎？平光源醫生分心自己過往的患者案例：
某位患者即使聽到最喜歡的音樂，心情也不像從前那麼雀躍，反而不知為何覺得有點吵。就算看電影或看書，也無法吸收內容，感覺一天沒有真正地開始，也沒有好好結束。
「這個症狀，該不會是憂鬱症吧？」可是使用這樣的字眼，好像又太過沉重，再說平常的生活也還算過得下去，而且要是找別人聊這件事，可能會讓人擔心，也稍嫌麻煩，於是他一直停留在這個狀態，日復一日地生活。經過一段時間後狀況惡化，被診斷為憂鬱症狀。
憂鬱症之前的「半憂鬱」可能很難察覺？
其實在憂鬱症前的「半憂鬱」狀態可能很難被察覺，甚至連自己都可能沒注意，為什麼呢？
1.自我覺察的盲點
就像我們如果不照鏡子，很難看到自己臉上的細節變化，心理狀態的細微變化也是，如果沒有刻意檢視，大家其實很遲鈍。只要生活還能勉強過得去，可以維持日常運作，我們就會用「應該沒事、我還可以」來忍耐或安撫自己。有點像在搭乘已經慢慢失速的飛機，卻因爲仍在空中滑行，就覺得「反正飛機還在飛，還可以掌控」，而忽略去意識到：其實快要墜落了。
2.家人視角的偏差
家人作為最親密的關係之一，往往會受限於情感與生活慣性，導致觀察失準。他們會不自覺地聚焦在「看起來正常」的表現，例如：你假日有正常外出、飯也還算有在吃，應該沒問題吧。再加上每天都住在一起，一點一滴漸進式的負面變化，反而會因為太習慣了而被忽略，導致容易錯過求救訊號。
我們常以為只有徹底崩潰才叫「生病」，卻忽略日常生活中，慢慢堆積起來的陰暗與疲憊。醫生提出的「半憂鬱」這個命名，就是為了這個狀態命名，命名之後才能意識到「有應對的方法」、「不是只有我會這樣」。「半憂鬱」的狀態不是因為你太脆弱或太懶惰，而是心正在向你發出求救訊號，讓你在在事態變嚴重之前及時挽回。
《半憂鬱：給能工作，能生活，內心卻動彈不得的你》
當心慌不安的狀態有了名字，問題就解決了大半！「我只是有點憂鬱，但還沒到需要去醫院的地步。」執業25年的醫師，溫柔地施了一個命名的魔法，將這個狀態定義為「半憂鬱」，揭開五分之一現代人正在經歷的內心世界，從此「半憂鬱」不再是詛咒，而是提醒我們適時關照自己的祝福。
在本書中，作者除了說明半憂鬱背後的大腦運作機制、教你如何留意自身情緒狀態，還提供簡潔明瞭易執行的方法，帶你脫離半憂鬱。他以多年的治療經驗及自己血淋淋的親身體驗，提醒大家千萬不要忽略「半憂鬱」的徵兆。比起等到變成憂鬱症再來治療，在半憂鬱階段就妥善照顧自己，簡單了好幾百倍。這裡買得到
封面圖、內文圖來源：Shutterstock
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