每日微行動邁向健康 複利效果驚人

要運動，別再說沒時間。有越來越多研究，只要每天利用零碎時間，就能為健康加分；例如、每天運動時間拆解成數次，一次只要2分鐘到15分鐘，就能促進心血管健康，有效燃脂。分段累積，效果與連續運動相同。因此你只要想著，多2分鐘運動都好，而每天提早5分鐘睡覺，也有意想不到的效果。

隨著音樂律動，喚起整天活力，現代人追求健康，卻擔心要拼命運動或節食，才能達到功效，往往不敢跨出第一步。敦煌能量舞老師 黃靜蘭：「你每天來動一動，不管是看起來有形的，這種功法的一個練習，或者是伸展型的鬆一鬆，對於身體來講，它都是一個很好的事情，原型食物那個很必要的，就加強身體的各個方面的需求。」

豐富運動教學經驗的老師、現身說法，打破運動時間越長、越有效果的迷思，國外研究證實，每天把握零碎時間，例如運動多兩分鐘、或是提早五分鐘睡眠，搭配上飲食，長期下來，對於健康與老化風險，都有正面影響。台北慈濟醫院家庭醫學科醫師 黃如薏：「失眠的話是會影響到，他身體的這個壓力指數，那包括說 他身體的腎上腺素，或者是慢性發炎，那甚至一些心血管代謝因子，像是胰島素抗性這些都會跟著上升，那所以睡覺它是可以有效地改善。」

精準預防醫學學會理事長 張家銘：「它的用意就是說，讓大家都可以入門 持續，因為一開始你覺得，這個我可以做得到，慢慢我有覺得它有些效果，接下來我就願意去持續做這個事情，這個才是關鍵。」

跨出第一步，就能啟動健康開關，就算是短暫的中等強度活動，只要達到心跳加速的效果，就能獲得改變，也能有效降低死亡率。台北慈濟醫院家庭醫學科醫師 黃如薏：「譬如說快走 或是慢跑，那它其實可以透過骨骼肌的代謝，還有這個氧氣的運送，讓整體的這個活力再更好，那達到以往這個，運動就可以達到的效果。」

搭配上健康飲食攝取，像是蔬果、地瓜原型食物，透過點滴累積，就能為健康，多存一點本。

台北報導