揭密霍諾德的日常：從送女兒上學到一週攀岩40小時的高效人生
美國徒手攀岩大師霍諾德（Alex Honnold）週日（1/25）赤手攀上台北101大樓頂端，也在台灣掀起旋風。現年40歲的霍諾德不僅是傳奇攀岩家，也是Podcast主持人，還是兩個稚齡孩子的父親。他近日曾接受美媒訪問，表示自己一天的生活就是在有限時間內發揮最大效率，盡可能在攀岩、家庭、工作之間求取平衡。
霍諾德目前與妻子桑妮和兩個女兒住在拉斯維加斯。在美國《商業內幕》去年10月刊出的專訪中，他表示，自己每週攀岩約30至40小時，每天起床後先吃早餐，然後出發去攀岩。
他披露自己起床後會喝營養補給品牌「Athletic Greens」的營養粉沖泡飲料，然後吃麥片加水果，或是雞蛋、酪梨和吐司。
吃完早餐後，霍諾德會先送未滿4歲的大女兒上學，隨後到附近的岩壁攀岩，直到放學時間再結束攀岩，把女兒接回家。
他從不喝咖啡，覺得咖啡很難喝，但因非常重視睡眠與飲食，且運動量充足，因此不需咖啡因也精神飽滿。
●四處出差 唯有一事不可妥協
霍諾德表示，他基本上遵循「兩天攀岩、一天休息」的節奏。休息日是指讓皮膚、肌肉休息，但他仍會進行需要精神專注的工作，例如錄Podcast、處理基金會事務、公開演講，以及身為職業攀岩家需要從事的活動。
霍諾德目前接受許多品牌贊助，經常要四處出席贊助商活動。但無論在何地，唯有一事不可妥協，就是一定要運動，包括去攀岩館，或以走路或騎共享單車、滑板車的方式前往活動場地。他偏好「任何能掌握自己移動方式的自主交通形式，而不是被載來載去」。
他通常不吃午餐，在早餐和晚餐之間只吃點心，要岩壁攀岩時則會帶能量棒。
●女兒放學後陪玩、與妻子的獨處時光
每天到了孩子放學回家後的時間，則是全家一起相處。他大約下午3點半帶大女兒回到家，盡可能7點半讓她上床就寢，中間的四小時裡可以玩耍的地方，包括有小型盪鞦韆的家裡後院、戶外露台，也會在外奔跑，或一起去健行。
霍諾德說，一家人的晚餐通常是義大利麵加蔬菜，或亞洲麵食加豆腐。
晚上8點半，兩個孩子都入睡後，霍諾德和妻子桑妮（Sanni）會有大概1.5小時的共處時間，兩人或者處理瑣事，或者休息聊天、看影集，或各自閱讀。他剛讀完作家席佛（Nate Silver）的新書《臨界邊緣：冒險一搏的藝術》（暫譯，The Art of Risking Everything）。
霍諾德說，因為孩子要早起，因此理想狀態是早點睡，他盡量讓自己每天10點到6點間處於睡眠狀態。
霍諾德認為人生時間有限，不能浪費，因此他非常講求效率。霍諾德表示，他把工作、家庭和攀岩當作「永遠同時在拋接的三顆球」，雖然無法在同一時間擁有，但「若以一週為單位，我可以全部兼顧」。