這不是折磨而是新挑戰！75 Hard，一種痛苦無情的健身新潮流，不滿現狀的鍛鍊者歡迎隨時加入！
如果想知道75 Hard這個新的健身趨勢是怎麼回事，那你點擊這篇文章就對了！接下來請允許Mindful Moments播客的主持人David Larbi為你解釋其相關訓練規則與技巧。
和大多數忙碌的年輕創意工作者一樣， Larbi的健身計畫安排得很好，但仔細審視，也有點零散。「我每週去健身房報到兩到三次，但我沒有做太多以健康需求為主的功能性訓練，例如伸展運動、活動能力及有氧運動，」他說。
Larbi只專注在重訓上，除此之外沒有其他太多。為了挑戰自我、拓寬健身視野，這位26歲的年輕人選擇加入網路新寵健身計畫「75 Hard」的行列。
結果呢？Larbi不僅完成任務，在達標幾個月後，他的體格仍然保持在最佳狀態。以下是他一路上學到的東西，以及他為想要開啟75 天健身升級之旅者的建議。
什麼是75 Hard，有什麼好處？
75 Hard是健身達人Andy Frisella的創意，他聲稱只有百分之一的人可以完成。 （如果你覺得自己像個膽小鬼，也可以選擇75 Soft）。
該計劃必須持續75天，每天做兩次45分鐘的運動（其中一次必須在戶外）、飲食由自己選擇，加上每天一加侖（相當於3.7~3.8公升）的水以及每天閱讀10頁的書。
如果不能按時完成或錯過一天，那一切就必須回到原點從頭再來過（相信我們，你不會願意這麼做，要嘛全心全意進行到底，要嘛半途而廢徹底宣告放棄）。
看到這裡，你心裡可能只有「哎呦」這個感嘆，但顯然，Larbi做到了。這並非他在自吹自擂；而是他給自己的挑戰——事實上，他的搭檔甚至直到完成三分之一才意識到他正在這樣做。
Frisella在採訪James Lawrence後創建了該節目，James Lawrence是誰？他之所以聲名大噪，是因為連續50天在美國50個州完成50場鐵人三項比賽。他的觀點是，必須反覆將自己置於不舒服的境地，才能培養出強大的精神承受力。 Frisella以此為出發點，堅持認為75 Hard不僅僅是一項健身挑戰，更是一項「變革性的心理韌性計劃」。
「我很想向自己證明我給出的承諾很重要，」Larbi說。 「這是一種精神上的挑戰，沒有人強迫我這樣做，甚至沒有人知道我在這樣做。所以如果我停下來，其實沒什麼大不了。但我告訴自己我就是要這麼做。」對Larbi來說，這種精神上的挑戰才最有價值，但堅持嚴格的日常訓練也讓他看到自己的極限，這進一步增強他的毅力和自信感。
除此之外，好處也是顯而易見的：堅持任何健身習慣，你的身體會感謝你；你的大腦將從這750頁你可能沒有讀過的書中受益；喝足夠的水並堅持飲食計劃將幫助你成功減重，讓飲食更加均衡；你還將培養應對下一個挑戰的紀律性。Larbi表示，挑戰並沒有隨著時間推進變得越來越困難，反而讓他感到越來越有活力。
重複75天的訓練生活是什麼樣？
當然，像這樣的訓練需要事先做好規劃。例如，為了避免在晚上才喝掉一加侖的水，Larbi在早上鍛鍊時會確保手邊放一整杯水（或攜帶一個水瓶），這樣就能保證一天的水消耗量。
就鍛鍊本身而言，Larbi將每週幾次的高強度訓練改為中低強度的訓練，這是因為唯有這樣他才能夠長期維持這種訓練。通常，他每天的第一堂訓練課是重訓，同時增加活動能力訓練。日子一天天過去，他甚至開始愛上健身操。
他投資了一塊俯臥撐板，在上面進行30個伏地挺身來熱身，然後開始做引體向上、高位下拉和拉繩等混合訓練，目標是輕重量、高次數，以確保在整個挑戰過程中肌肉的運動量不會消耗殆盡。接下來的訓練以有氧運動為主，包括散步、伸展運動、瑜珈或跑步。
Larbi不但沒有感到吃力，反而發現這是一種令他耳目一新的健身方式。 「在此之前，我一直把肌肉的美觀擺在第一位，」他說。 「我每天會做推舉、伸展和腿部訓練，僅此而已。我沒有做太多有氧運動，也沒有做太多的伸展活動。但進行75 Hard的挑戰，你必須從大處著眼。它讓我尊重所有的運動，也更學習該如何照顧我的身體。它也迫使你改變你的方法；在那75天裡，我的活動量可能比之前所做的加總起來還要多。
「無論我去健身房有多累，事後都會感覺好很多。」他興奮地說。
如何堅持到底？
一個詞：伸展。
「不管我感覺如何，每次訓練前後的伸展運動都不可或缺，」Larbi說。Larbi過去的保養方式是治療勝於預防，但他的75 Hard 之旅程教會了他不同的做法。這說得通，如果你想要不間斷地訓練，首先必須照顧好自己與善待自己。 「用瀉鹽泡澡也非常非常有用，」他說。
至於飲食，雖然沒有硬性規定，但戒掉垃圾食物和含糖零食與飲料是有道理的。Larbi根據自己的日程安排，在保持一切健康的前提下，不斷做出改變。
如何保持動力？
Larbi說，拋開一旦犯錯就必須重新開始的想法，從這個訓練計畫中存活下來唯一的關鍵在於日復一日地堅持下去。
「一開始，我以為做完一個月後我就會精疲力盡，但我對自己的能力感到驚訝，」他說。 「除非你別無選擇，否則你不知道自己有多堅強。我做得越多感覺就越好。因為訓練日程非常緊湊，而且我還有很多別的事要做，所以每次練習時我只想著完成今天的任務，而不是還剩下 X 天。」
堅持信念，每天結束時也會有一個不錯的獎勵等著，也就是Larbi選擇閱讀的時候。「我是一個狂熱的讀者，」他說。 「75 Hard指定閱讀非小說類，所以我讀了：Malcolm Gladwell的《離群者》，Mikaela Loach的《沒那麼激進》（It's Not That Radical）；還有Philippa Perry寫的《你希望你父母讀過的書》（The Book You Wish Your Parents Had Read），這本書真的很好。」
怎麼長期維持？
任何經歷過健身轉型的人都知道，一旦完成最初的衝刺，想繼續保持下去是很棘手的。Larbi確實花了76-80天的時間主食一直是垃圾食品，但最終還是戒掉了，他說他「不想再習慣它」。幾個月過去了，他的飲食雖然不像計劃期間那麼嚴格，但仍然「健康許多」。
他大部分時間都堅持他新制定的健身計劃：每週增加訓練次數，但減少訓練量。加上充足的活動能力訓練和有氧運動。 「如果我這一周很忙，我可能會回到以前的方式，進行兩到三個強度較高的訓練，但一般來說，我更喜歡每天訓練半小時。」他說。
他發現最大的改變是他的精神狀態。 「現在運動對我來說就像鍛鍊身體一樣，充滿情感，」他說。 「你永遠不會因為鍛煉而感到更糟。」
Larbi表示75 Hard對他很有效，是因為他的時間安排很靈活。它可能不適合你的。但並不是你不為自己設定目標的理由。
「如果你連續75天為自己做一件事，它都會為你的生活帶來很大的改變，」他說。 「不一定是像這樣激烈的事情，只要堅持你告訴自己要做的事情兩個半月，無論那件事是什麼，都會產生巨大的影響。」聽完他的分享，此刻你腦海中浮現最想做的事是什麼呢？