小紅書「減肥時間表」爆紅！超詳細減肥計劃、運動菜單，網友親試一個月就瘦5公斤
小紅書上最近有一款「減肥時間表」爆紅，什麼時間該做什麼，讓身體維持規律作息、養成好的飲食習慣幫助新陳代謝，很多網友都親試有效，這位小姐姐一個月就瘦下5公斤，尤其是小腹整個消掉，大腿小腿水腫也消失，身材差超多，一起看看詳細的「減肥時間表」吧！
圖片來源：小紅書@兔子不吃胡萝卜
減肥時間表：配合作息、加速新陳代謝
7:00-7:30：起床後空腹喝一杯溫水幫助緩解便秘，接著吃早餐確保整天新陳代謝。
9:00-10:00：一小把堅果當零食，補充優質脂肪和膳食纖維。
11:30-12:00：午餐前喝一杯溫水增加飽腹感，只吃八分飽，主食、蔬菜和肉都要吃。
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12:30：午餐後站或散步20分鐘，幫助消化、避免脂肪堆積在腹部。
14:00-15:00：餓的話吃一份水果，避免飢餓讓晚餐吃太多。
16:30-17:30：吃晚餐，盡量在六點前吃完，只吃六七分飽、不要吃澱粉類主食。
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18:30-20:00：運動一小時，無氧、有氧都可以，最後一定要伸展。
21:00：泡腳或泡澡半小時，運動後洗澡可以提高身體代謝。
22:30：準備就寢，睡前可以抬腿20分鐘，在23:00前睡覺、早睡早起幫助新陳代謝。
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喝水時間表：一天八杯水，剛剛好的水量
7:00：空腹一杯溫開水，有助於腸胃蠕動。
8:00-11:00：上午至少喝2杯水。
11:30：午餐前喝一杯溫水增加飽腹感，飯後盡量不要喝水、容易把胃撐大。
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14:00-18:00：下午至少喝2杯水。
20:00：運動後喝一杯水，補充身體流失的水分。
21:30：最後喝一杯水，睡前兩小時盡量不要喝水、不然隔天容易水腫。
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一杯水大概200-250ml即可，也可以在水中加一些低糖份的水果變化口味。
日常習慣改變：養成健康習慣
除了上面的時間表之外，飲食上特別忌口，尤其是醣類盡量不碰，將主食換成低GI的糙米、地瓜等，多吃肉和蔬菜，烹調方式則以蒸、煮或是炒（少油），調味也儘量清淡，養成好的飲食習慣。
圖片來源：IG@sssoonma
另外也要記得每隔幾天量一次體重、觀察身材曲線，每天堅持運動、規律作息，可以維持好的機能代謝，是減肥的不二法門！
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