肌肉腿這樣瘦！教練7動作瘦小腿＆瘦腳踝，正確拉筋滅蘿蔔腿，2週有感腿變細又直
羨慕女星腿又直又白皙，反觀自己的腿不單又肥又粗，腿型還不直不漂亮？教練解析，會造成腿型不筆直的原因，除了先天遺傳因素外，更多時候是因為我們姿勢不良，像是喜歡翹腳、盤腿等所導致的。
若再加上穿著一整天高跟鞋，運動後懶得拉筋等種種原因，久而久之就讓我們養出粗壯又可怕的肌肉小腿啦！以下小紅書博主陈耐心分享7個瘦小腿＆腳踝運動，趕緊學起來讓我們擁有女星同款美腿吧！
瘦小腿＆腳踝運動1：腳踝旋轉
這個動作極致簡單且在床上就能完成，大家別偷懶呀！我們先抬起左腳，讓大小腿維持在一定高點不動後，只針對左腳踝做順時針轉動，30秒後再換逆時針轉動。特別留意轉動時要盡量放大幅度，讓腳踝充分運動到，瘦身效果才會好唷！
圖片來源：小紅書＠陈耐心
左腳做完後，別忘記右腿也要伸直做腳踝旋轉，順與逆時鐘各30秒再休息。
圖片來源：小紅書＠陈耐心
瘦小腿＆腳踝運動2：小腿後側伸展
接著我們要針對小腿後側，也就是肌肉腿、蘿蔔腿的位置做放鬆。雙腿併攏伸直，與地面呈45度左右後，呼氣抬起腳掌，感受大腿後側拉伸；吸氣，繃緊腳背往前伸展。
圖片來源：小紅書＠陈耐心
如果覺得大小腿後側的感受度不明顯，我們可以用毛巾輔助拉著雙腳掌，呼氣時伸直雙腿再回勾腳掌，以此加強腿肌肉伸展。停留10秒後休息、再次伸展，建議睡前做4組。
圖片來源：小紅書＠Rose爱瑜伽
瘦小腿＆腳踝運動3：空中腳踏車
空中腳踏車看起來很簡單，可是做正確的人卻不多，因為大家都忘記要「維持勾腳尖」啦！少了這個細節，效果會大打折扣的。另外也要記得在收腿時，大腿要盡量靠近腹部；伸腿時則要踢到極限、維持水平離地。
圖片來源：health.com
瘦小腿＆腳踝運動4：後折腳掌
坐在瑜珈墊上並微微屈膝，接著雙手將腳掌往後輕壓到極限，這時小腿後側會有很明顯的緊繃感，堅持著！30秒後再做休息。
圖片來源：小紅書＠陈耐心
瘦小腿＆腳踝運動5：墊腳高蹲
如果平衡感不好的人，這個動作可以手扶桌椅唷！我們雙手撐地，呼氣踮腳撐起身體、保持2秒後吸氣，落下腳掌。
圖片來源：小紅書＠陈耐心
完成後可以加入墊腳高坐姿30秒、休息一下，同時繼續伸展腿後肌肉。
圖片來源：小紅書＠陈耐心
瘦小腿＆腳踝運動6：撐體踏腳
從下犬式延伸而來的動作，我們先將手掌及腳掌貼合地面，屁股往上頂高讓身體呈現倒V字形，腳掌呈微踮姿勢。接著來回踩踏讓腳跟落地，運動30秒＋休息10秒，建議做4-5組。
圖片來源：小紅書@又胖了
瘦小腿＆腳踝運動7：揉壓小腿肌
一系列的伸展完畢後，我們要按摩小腿肚，放鬆走或站或坐整天的疲憊雙腿！預備動作是雙手撐地的平板式，接著先用右腳膝蓋，交叉揉壓左腿的小腿肚，打圈按摩30秒後換邊按摩。完成後，會是前所未有的舒服感唷！
圖片來源：小紅書＠陈耐心
最後的最後，飲食方面也絕對要多多留意！少吃油炸、避免吃油脂含量高的食物，如此才能遠離水腫與脂肪囤積，擁有一雙人人稱羨的美腿 ！
延伸閱讀：超商減脂餐攻略！最新7-11＆全家減肥減脂菜單，熱量超低、吃得飽，輕鬆月瘦5公斤
延伸閱讀：陸網爆紅「兔子舞」瘦全身！2分鐘減肥運動狂燃脂，堅持兩週減肥肚子、瘦大腿超有感
留言 1