小腿外翻、XO型腿比小腿肌肉更顯胖！4動作改善小腿肌肉外翻，2週有感瘦腿、腿直又細
Q：為什麼小腿肌肉會外翻？
想成為人人稱讚的無敵腿精，不僅僅是要擁有細緻柔滑的腿部肌膚，恰到好處的勻稱肌肉，更重要的是腿型要漂亮、要筆直！但回過頭來看看自己雙腿，很多人都有著X型腿或是O型腿的困擾，除了先天遺傳因素外，更多時候是因為我們姿勢不良，像是喜歡翹腳、盤腿等所導致的。
另外一個常常被我們忽略的問題，是我們走路時腳底板的發力點不正確，足弓力量不足以至於需要靠小腿肌肉來輔助提供更多力量。久而久之小腿就容易越走越粗，形狀越走越不好看。
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正常的情況中，我們的足弓擁有一個自然弧度，走路時並不會著地。但若是足弓力量不足、塌陷的人，走路時會讓腳掌有點內壓的感覺，膝蓋會不自覺內扣，小腿就會變成外翻形狀啦！
而這樣的狀態，其實也就是後天性扁平足（下圖最左邊）。嚴重一些的人，甚至會因為缺乏足弓緩解地面的衝擊力，走不久、跑不快，甚至引起膝痛腰痛等問題。
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改善方式並沒有想像中困難，以下四個小動作天天做，就能還你又直又漂亮的美腿唷！
小腿肌肉外翻/改善動作1：併腳跪坐
我們雙腳併攏跪在瑜珈墊上，這時候雙腳後腳跟與大拇指要互相靠在一起。調整好姿勢後坐在腳上，坐下之後雙腳依舊要併攏（若無法合攏也可以用彈力帶輔助併攏）。
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小腿肌肉外翻/改善動作2：踮腳跪坐
同樣的高跪姿，但我們改成腳尖撐地、坐下，維持30秒。特別叮嚀的是，我們動作要循序漸進，不要過分勉強自己，一開始可以先從維持10秒開始，接著20秒、30秒慢慢增加時間，但是一定要堅持天天做，效果才能看得見！
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小腿肌肉外翻/改善動作3：腳抓衛生紙
這個動作神簡單、效果也超好！我們抽幾張衛生紙放在地面，然後用腳趾夾起、放下。每隻腳做10次然後換邊，建議至少做兩組。
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小腿肌肉外翻/改善動作4：筋膜球放鬆
最後，腳掌踩瑜伽球60秒（也可以用桿麵棍、網球代替），幫助放鬆足底筋膜。若我們發現在踩在某個點的時候特別酸痛，可以在痛點上多停留幾秒。
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