網友實測70→58kg免挨餓？60、70歲減肥友善「扭腰操」肉腿、肥肚一起瘦超有感
想瘦小腹，真的不一定要狂做捲腹、深蹲到腿軟！日本熟齡瘦身影片分享一套適合60、70歲族群的「站立扭腰操」，更以學員實測「70公斤瘦到58公斤」為亮點引發關注。整套動作不用瑜伽墊、不必跳躍，只要站在原地伸展、扭腰、擺臀，就能帶動腹部、側腰、臀部與背部，運動初學者也能輕鬆跟練。
60、70歲扭腰減肥運動1：雙手上舉＋左右側彎
第一個動作先從伸展開始！雙腳自然站穩，將雙手高高舉過頭頂，就像開心喊「萬歲」一樣，指尖盡量往天花板延伸，感受腹部前側被完整拉長。接著將上半身慢慢往左右兩側傾斜，伸展側腰與腹部兩側。過程中搭配吐氣、吸氣，不需要硬壓到疼痛，做到舒服、有微微拉扯感即可，也能替後續扭腰動作暖身。
60、70歲扭腰減肥運動2：左右扭腰＋骨盆擺動
接著進入整套運動的重點！雙腳穩穩踩地，上半身向左右兩側輪流旋轉，再將雙臂向兩側伸直，臀部與骨盆跟著左右擺動。關鍵不是整個人失控亂晃，而是盡量保持身體中段穩定，用腰腹力量控制骨盆。這個動作能同時帶動腹部周圍、側腰、臀部與背部，特別適合平常久坐、活動量不足的人。
60、70歲扭腰減肥運動3：滾動手臂＋持續扭臀
想讓運動量再升級，可以加入「手臂畫圈＋扭臀」！雙手在胸前滾動畫圈，等於一次帶動肩膀、上臂、背部、腰腹與臀部。影片中特別提醒，很多人一專注轉手臂，下半身就會不自覺停下來，因此建議先放慢速度，把手腳協調做好，再逐漸加快節奏，做幾輪就會開始感覺全身熱起來。
60、70歲扭腰減肥運動4：抬腳跟＋左右擺臀
最後加入交替抬腳跟，一邊抬起左、右腳跟，一邊將臀部往對應方向帶動，腹部則保持微微收緊。這個動作除了延續扭腰與骨盆擺動，也讓雙腿一起參與，影片提到可幫助活動下半身、改善久坐後的沉重感。整套操最大優點就是不用器材、占地小，在家有空就能做；即使一開始跟不上，也可以先從小幅度慢慢練習。
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