小紅書高強度「縮骨盆運動」！4個動作縮小假胯寬、臀側突出，網友激推一週就有感
假胯寬、臀側突出不但讓屁股看起來更寬，腿也看起來硬生生短一截，快看看小紅書健身教練的4個動作，簡單就可以矯正骨盆，讓胯寬、骨盆都縮小，屁股在視覺上看起來更小、腿看起來更長。
縮胯寬、縮骨盆動作1：寬距深蹲+側踢腿
左右交替20個為一組，一次做三組
先做一個深蹲姿勢並將膝蓋向外打開，接著回到站立狀態後、在做一個側踢腿，踢腿時盡量將腿踢高且伸直，這個動作要左右交替做。
圖片來源：小紅書@海洋饼干Sophie
>>跟著動圖做：
小紅書@海洋饼干Sophie
縮胯寬、縮骨盆動作2：分段深蹲
10個為一組，一次做三組
接著一樣是一個深蹲的動作，不過這次要將膝蓋向前做基礎深蹲，另外往下蹲時將動作分三段做，每一個段點停留約3秒、慢慢做即可，這個動作認真做起來會超累、效果很好。
圖片來源：小紅書@海洋饼干Sophie
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小紅書@海洋饼干Sophie
縮胯寬、縮骨盆動作3：側邊棒式支撐+踢腿
15個為一組，一次做三組（需換邊）
以手掌及膝蓋側邊著地，將另一邊腿伸直並向上踢，盡量踢到最高，這個動作對於骨盆矯正很有效果！
圖片來源：小紅書@海洋饼干Sophie
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小紅書@海洋饼干Sophie
縮胯寬、縮骨盆動作4：蛙式橋式
15個為一組，一次做三組
先將膝蓋打開、躺在地面上，接著以臀部施力、將整個臀部抬起做出橋式動作，這個動作不只矯正骨盆、對於瘦屁股、大腿也很有效果。
圖片來源：小紅書@海洋饼干Sophie
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小紅書@海洋饼干Sophie
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