椎間盤突出 嬋柔運動找回身體自主權

久坐，已經成為現代人的健康隱形殺手，不只上班族深受影響，就連醫師也可能因為長時間坐診，累積身體傷害。花蓮慈院家庭醫學部醫師「黃暉凱」，過去長期受椎間盤突出困擾，嚴重時甚至連抱孩子都成了困難，透過物理治療搭配嬋柔運動，逐漸找回身體自主權。

「謝謝醫師。」

長時間坐在診間看診，一坐就是好幾個小時。

花蓮慈院家庭醫學部醫師黃暉凱：「身為醫師 我大部分，都久坐 非常久坐，大約一年前左右，因為我的椎間盤突出，有一個大的急性發作，當時候是非常的痛苦，包括連上下床 走路，或者是稍微轉個身，其實都非常疼痛。」

不想再受到疼痛制約，除了傳統物理治療，黃暉凱醫師也開始接受嬋柔運動訓練。不同於一般強調肌力或重量負荷的運動，選擇透過連續性的動作，與身體控制，改善姿勢與核心穩定。

「雙手刷下來 2 3，手肘往後往上 聳肩2 3。」

花蓮慈院復健部物理治療師簡婕：「嬋柔它動作設計，比較多是流動 旋轉，比較是圓弧的形狀，這個就跟我們日常生活功能，有很多的圓弧的，功能性的動作是類似的。」

花蓮慈院復健醫學部主任洪裕洲：「那在日常生活中，即便你不是運動員，如果你有一個良好的核心肌群，你不管是在坐 在站 在走路的時候，你就可以有一個輕鬆的一個體態。」

打開雙手，與孩子擁抱玩耍，曾經是那麼遙不可及的日常。從醫師自身經驗，提醒久坐族群，身體發出的警訊不能忽略，適時活動與訓練，找回身體的主動權。