南柱赫《鬼謎東宮》狂瘦7公斤！退伍後體態再進化，3招瘦身秘訣曝光：打籃球、拳擊真的超有感
Netflix韓劇《鬼謎東宮》一開播就衝上台灣排行榜，除了劇情懸疑又精彩，退伍後回歸的南柱赫更憑著帥氣顏值與精壯身材再度掀起討論。他為了詮釋能穿梭人鬼兩界的捉鬼人「九天」，竟在拍攝期間一路從85公斤瘦到78公斤，整整減去7公斤！究竟他是如何在不靠極端節食的情況下，成功打造精瘦又有線條的體態？一起來看看他的3大瘦身秘訣。
南柱赫《鬼謎東宮》狂瘦7公斤，退伍後首部作品拚盡全力
南柱赫退伍後以《鬼謎東宮》正式回歸螢光幕，接受媒體訪問時坦言，服兵役18個月期間只能透過電視看著其他演員持續演出，也讓他更加確認自己對表演的熱愛，因此將退伍後累積的熱情與決心，全數投入這部作品。為了貼近捉鬼人「九天」俐落、充滿力量感的角色設定，他從開拍時的85公斤一路瘦到殺青時78公斤，成功減去7公斤，讓整體體態更加精實，鏡頭前也更有角色說服力。
南柱赫瘦身方法1：靠打籃球燃脂，提升心肺又練出線條
南柱赫本來就是籃球愛好者，平時經常透過打籃球維持體能。籃球屬於高強度間歇運動，不只需要大量跑動、跳躍，也會頻繁切換衝刺與停頓，有助提升心肺功能，同時提高熱量消耗效率。長期規律打籃球，不僅能幫助降低體脂肪，腿部、核心與肩背肌群也會一起鍛鍊，打造自然又勻稱的運動體態，是不少韓星私下都很喜歡的燃脂方式。
南柱赫瘦身方法2：減少精緻澱粉，飲食回歸原型食物
除了維持運動習慣，南柱赫也透過飲食管理控制體態，其中最重要的就是減少攝取精緻澱粉。像是白麵包、甜點、含糖飲料等高升糖食物，都容易讓血糖快速波動、增加熱量攝取。他改以均衡飲食為主，選擇蛋白質、蔬菜及適量原型澱粉，幫助增加飽足感，也讓身體更容易維持穩定代謝。對於想減脂的人來說，比起完全不吃澱粉，學會挑選好的碳水來源更容易長久執行。
南柱赫瘦身方法3：拳擊訓練，高效率燃脂還能雕塑全身
拳擊也是南柱赫維持體態的重要訓練之一。拳擊結合有氧與肌力訓練，不僅需要快速出拳、閃躲與步伐移動，還會大量運用核心、手臂、肩膀及下半身肌群，能有效提升肌耐力與爆發力，同時消耗大量熱量。許多藝人在拍攝前也會加入拳擊課程，不只能幫助燃脂，還能讓身形線條更緊實俐落。如果搭配均衡飲食與規律作息，更能有效提升減脂效率，養成不易復胖的健康體態。
封面＆內文圖片來源：IG@skawngur
立即加入『女人我最大官方帳號』美麗祕訣、每日運勢、好康優惠搶先看！