進入夢鄉時刻時機 攸關睡眠充電品質

不少人長期面對壓力，都有的共同困擾，就是「失眠」，但到底幾點就寢、入睡，才是最理想的時間呢？專家說，晚上10點到12點，都還是可接受範圍，而躺下到睡著的時間最好控制在30分鐘以內，過多、過少都是警訊，探究原因可能和咖啡因、作息混亂、睡眠暴露過多光線有關係，想幫助睡眠、不妨試試腹式呼吸，或調整生活習慣，也許能有所幫助。

綿羊數了好多隻，就是睡不著，這是不少人面對壓力，都有的共同困擾，但到底幾點，才是最理想的睡眠時間。陽明交通大學醫學系系主任 楊智傑：「睡眠作息多少都有點不同，但是並沒有要求說每個人，一定要(晚上)10點上床睡覺，但是就是每一個人配合自己的，這個內分泌的生理的習慣，自然而然就可以找到，最適合的睡覺時間，所以可能有些人是(晚上)10點，有些人11點 有些人12點，特別是年老的人，他會越早就會想要睡覺。」

新光醫院精神科醫師 田心喬：「如果長期都是零時，半夜零時之後再睡眠的話，它(研究)追蹤六年，發現他心血管的風險性，也會高出30倍左右 30%。」

就寢時間，落在晚上10點到12點，都還是可接受範圍，但專家提醒，"入睡"時間也很重要，最好是在10到20分鐘，躺超過30分鐘，很可能是身體過度亢奮、生理時鐘失調；至於、躺下不到5分鐘就"秒睡"，也別太開心，因為這也代表著，長期睡眠不足，壓力、血糖波動、腎上腺疲勞的警訊。新光醫院精神科醫師 田心喬：「入睡的時間 盡量，在半小時內能夠入睡是比較好，那比較有些焦慮的朋友們，在入睡的時候 就會比較難放鬆，有時候會到，入睡超過一個小時以上才可以睡著。」

長期下來。超過一小時輾轉難眠，可能就要求診身心科醫師，而探究背後原因，和攝取咖啡因、作息混亂、睡眠暴露過多光線有關係，連帶影響精神不佳，尤其慢性病、糖尿病、憂鬱患者更是高風險群，想幫助睡眠，可以嘗試這個小撇步。新光醫院精神科醫師 田心喬：「腹式呼吸是比較建議就是，你可以吸4秒 嘴巴吐氣 吐8秒，那吸比吐 是1比2，那吐氣其實是最重要，因為吐氣可以讓人比較能夠放鬆，那甚至你可以聽一點白噪音，可以讓你在入睡之前，固定時間睡覺加上這些放鬆的方式。」

試著讓自己在夜晚放鬆、拋開煩惱，掌握規律就寢時間、睡前減少電子產品的藍光刺激，都是一夜好眠的關鍵。