日本網友票選「最有效減肥法」TOP10！第一名低負擔好執行，半年輕鬆瘦10公斤
年末將至，新的一年代表新開始，也正是為自己訂定健康目標的好時機！如果你計劃減肥，現在正是展開行動的最佳時機。以下整理日本排行榜調查網站「Rankingoo」的「最有效減肥方法TOP10」，幫助你找到最符合需求與興趣的減肥攻略，讓你在新的一年瘦出健康迷人的好身材！
第10名：一天一餐減肥法
這種方法不太健康且需要注意充分補充水分，但有不少人表示確實有效。有些人甚至分享道：「因為工作太忙，一天只吃一餐，不是刻意減肥卻真的瘦了。」不過，也有人提到因此容易便秘。所以務必量力而行，不要勉強自己。可以改成一天一主餐（蛋白質、蔬菜、碳水、健康油脂都要有），另一～兩餐則以量少的原型食物為主。
第9名：食物順序減肥法
因為「可以輕鬆持續下去」因此此方法備受歡迎！常見的順序是「蔬菜→肉類或魚類→米飯」，但也有人分享：「先吃肉類、魚類，接著蔬菜，最後吃碳水化合物，比傳統順序效果更好。」雖然有不同說法，但共同點是最後才吃碳水化合物。這種只需調整進食順序的方法非常容易嘗試。
第8名：腹式呼吸減肥法
腹式呼吸法不僅能鍛煉核心肌群，還能隨時隨地輕鬆進行，並有助於放鬆。方法很簡單：吸氣時讓腹部鼓起→屏住呼吸→呼氣時讓腹部收縮。每天想到時就練習一下，許多人都分享效果很好！
第7名：跑步減肥法
「雖然很累，但熱量消耗驚人。」跑步作為燃燒脂肪的經典有氧運動，能幫助打造易瘦體質。但不少人因為覺得辛苦或效果不如預期而中途放棄。為了提升動力，可以嘗試戶外跑步讓心情更開闊、找運動夥伴一起跑步或設立目標來持續實行。
第6名：斷食減肥法
第六名是日本相當流行的「斷食減肥法」，其中最多人嘗試的是「週一斷食法」，每週只需斷食一天，並按照「健康餐（週二～週五）→美食餐（週六、週日）→斷食（週一）」的循環進行。它的彈性和簡單性使其廣受歡迎，尤其是每周末的放縱日，可以享受美食讓人得到放鬆。
第5名：不吃零食減肥法
如果你總是覺得嘴饞想吃東西，透過有意識的戒掉零食就能瘦身超有感！這種方法特別適合零食愛好者，透過避免零食攝取，配合刷牙、慢慢吃正餐，以及用茶水取代飲料等小技巧，就可以更輕鬆實行。
第4名：低碳飲食法
雖然限制米飯、麵包等碳水化合物能快速見效，但長期缺乏碳水化合物也可能導致便秘、體能不足或肌肉流失。過度減少碳水還可能引發骨質疏鬆等問題，因此必須適度調整。碳水來源建議以低GI食物為主，像是糙米、地瓜都是不錯的選擇。
第3名：重訓減肥法
除了有氧運動，無氧運動也能幫助燃燒脂肪、塑造緊緻身材，許多人表示：「增肌後，基礎代謝提高，即使休息也能燃燒更多熱量。」因此即使體重減少不明顯，也能大幅提升外觀與健康。因此相當受歡迎！想要看起來顯年輕，還可以加強練背！
第2名：低糖飲食法
假如你是每天一杯手搖或常常吃甜點的人絕對要試試，日本網友就分享：「半年內減了10公斤，非常值得。」適度減少糖分攝取，並搭配均衡的營養攝入，能有效控制體重並促進健康。
第1名：散步減肥法
如果跑步對你來說太累，那就試試散步減肥法吧！榮登減肥法第一名的「散步」因為運動負擔小，適合長期實行，因此大受歡迎！作為簡單且低負擔的有氧運動，不僅能改善健康，還有助於打造苗條身形。不過，確保行走距離或時間足夠也是關鍵。理想時間為每天走路至少30分鐘，或20分鐘中等強度的走路速度，養成習慣並搭配健康飲食，瘦下來指日可待！
封面及內文圖片來源：IG@mei_nagano0924official，shutterstock
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