手臂一粗看起來就壯！PTT討論3個最有感「十分鐘瘦手臂運動」，還能緊實副乳、後背肉～
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在炎熱的夏季，為了遮飾肉肉手臂，而穿上層層的服裝實在太難受了！其實將手臂瘦下來的同時也能消除副乳、後背肉！香港名人御用知名瑜伽老師Coffee親自示範3個最有感的「瘦手臂居家動作」，簡單又不費時。下班後就邊追劇邊跟著老師的步驟！一起看看…
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夏天到了，有多少人因為肉肉鬆垮手臂耽誤了穿上許多漂亮服裝的機會，而令人困擾的掰掰袖還會延伸出副乳、後背肉。
瘦手臂動作1：手臂向後伸展
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準備動作：盤膝而坐，雙手合十或緊握啞鈴或水瓶，重量依照自己體能自行做適量調整。
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雙手向頭頂上方伸展，再慢慢向後方屈曲，過程中上手臂緊貼耳邊，來回做30次，這個動作能有效收緊手臂內側肌肉線條。
瘦手臂動作2：打圈訓練
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準備動作：盤膝而坐，雙手緊握啞鈴或水瓶，重量按自己能力而定。
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雙手拿著重物，向外側伸直並與地面呈水平線，然後雙手以順時針方向畫圈，速度保持緩慢，做20次後轉逆時針方向繼續畫圈，能有效收緊整個手臂的線條。
瘦手臂動作3：半鱷魚式 (Chaturanga Dandasana)
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準備動作：面向地下，雙膝跪地，大腿與小腿成90度角，雙手打開至膊頭闊度，並以掌心輕力支撐上半身。
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身體慢慢向前向下傾，手臂用力夾緊腋下，並以手臂的力量支撐上半身，腰部及臀部要用力挺直成直線，膝蓋用力支撐下半身。然後以掌上壓的支撐動作，來回做10-15次，過程中手肘要離地，手臂內側會感到酸軟無比，對於瘦手臂效果顯著。
如果以上的動作都做完，想要再挑戰更多虐手臂運動，瑜珈老師Coffee也經常針對女生在意各部位設計簡易的居家運動，實用到不行！
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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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