健身房關了！居家運動夯「礦泉水替代啞鈴」　教練：多練下肢

健身房全面關閉，不少民眾還是需要動一動，其實在家裡也可以健身，而且一點都不難。健身教練示範教學，可以利用隨手可得的礦泉水來練習深蹲或平舉，也建議民眾久坐者可以多鍛煉下肢及腹部運動，即使在家防疫也能輕鬆瘦身。

記者李郁涵：「1、2，如果防疫待在家太久的話，可以做像這樣子的訓練運動，來增加腹部的肌力之外，還可以同時消耗身體熱量。」

抗疫時期待在家吃太多，又無法去健身房怎麼辦，可以躺平抬腳訓練腹部，連前跨步也能動一動下肢部位。

記者李郁涵vs健身教練Wilson：「腳打直，右腳往前踩，往正下方坐，站直，吐氣，好，腳再往後退。」

或是可以利用彈力帶，做深蹲動作。

記者李郁涵vs健身教練Wilson：「雙腳要跟肩膀一樣寬，開始的時候屁股往後坐，大腿跟地板平行。」

居家健身一點都不困難，還可以準備一公升以上的礦泉水，或隨手可得的水壺，當作啞鈴鍛鍊上肢線條。

記者李郁涵vs健身教練Wilson：「保特瓶的話可以裝滿水，重量可能一公斤到兩公斤，可以拿來做深蹲或上肢的動作，久坐的話我們下肢比較少用到，我們肌力也會變得比較弱一點。」

健身房全都關閉，民眾悶不住，想在家動一動身體，因此電商平台，熱銷商品第一名，就是全能塑體健身機。

藝人小嫻：「三頭，我要蝴蝶袖不見，我要訓練擴背肌。」

一台健身機器，可以從頭練到腳，二頭、三頭肌、腹部、手臂肌群到伏立挺身，一機搞定，無論是靠健身器材或是隨身小物，自己就能創造出居家健身環境，好讓大家度過這段期間的抗疫期。

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