【運動科學】身體能量與睡眠的密切關係 | GARMIN 2024 數據回顧 (一)
隨著科技日益融入我們的日常生活，數據成為理解健康和生活方式的重要工具。GARMIN 在 12 月 16 日發布的2024 年度數據回顧，深入分析了全球運動愛好者的身體能量和睡眠狀態。這份報告不僅揭示了有趣的趨勢，還提供了能夠幫助你提升生活品質的科學建議。讓我們一起探索如何透過數據洞察改善日常表現與健康！
圖｜GARMIN
📄 全球用戶的身體能量指數 BODY BATTERY
GARMIN 的Body Battery™ 指數是一項全天候監測能量變化的功能，結合活動、壓力、心率、休息和睡眠等數據，為用戶提供全天健康表現的即時分析。根據 2024 年的統計：
- 平均早晨身體能量最高值為 71，晚上最低點為 22，整日平均能量消耗為 49。 這說明大多數用戶早晨的能量儲備較好，隨著一天的活動逐漸降低，夜晚則進入恢復階段。
- 整周的能量趨勢顯示，週二用戶的平均身體能量最高，早晨達 74；週六晚上則最低，僅 20。 此外，週二的能量消耗也最多，達 50，而週日的消耗最少，為 47。
- 全年的特殊日期數據： 1 月 1 日的能量消耗最低，而 9 月 10 日的能量最高，是提升訓練表現的最佳時機。相對地，7 月 20 日是用戶全年最疲憊的一天。
- 荷蘭用戶的平均能量指數最高，達 74，日本則以 66 位居末位。 這反映了不同國家在生活作息和健康習慣上的差異。
這些數據說明，規律的生活作息和高品質的睡眠能顯著提升身體能量，同時適當規劃每周的活動與恢復日，能讓身體更高效地運作。
圖｜GARMIN
📄 睡眠分數的關鍵數據：你的睡眠夠好了嗎？
良好的睡眠是提升能量的基石，而 GARMIN 的數據清楚地展現了這一點：
- 平均睡眠分數為 71，屬於“一般”水準。 這說明大部分用戶的睡眠品質仍有提升空間，但整體維持在健康範圍內。
- 每周最佳睡眠夜：週一晚上到週二早晨，分數為 73。 此時的睡眠不僅恢復效果佳，還直接促進次日的高能量表現。
- 每周最差睡眠夜：週六晚上到週日早晨，分數僅有 68。 這反映了週末可能因社交活動或作息不穩定而影響睡眠品質。
- 2024 年最佳睡眠夜：9 月 9 日到 9 月 10 日早晨，分數達 74。 這一天的高品質睡眠與當週整體能量高峰密切相關。
- 2024 年最差睡眠夜：12 月 31 日到 1 月 1 日早晨，分數僅為 58。 跨年夜的熬夜與慶祝活動對睡眠的影響十分顯著。
- 全球地區睡眠比較：荷蘭以 73 的平均分數名列前茅，而印尼則以 64 垫底，顯示了不同地區在生活習慣與睡眠模式上的差異。
透過這些數據，你可以了解如何在生活中優化睡眠，從而提升整體健康。同時，運用智能裝置追蹤睡眠狀況，有助於更精確地制定改善計畫。
圖｜GARMIN
📄 提升身體能量與睡眠品質的建議| 科學數據指引你的健康生活
維持規律作息： 特別是在週末避免熬夜，讓身體在固定時間進入深層睡眠。
適度運動提升白天能量消耗： 透過有氧運動或日常步行，讓身體在夜晚更容易進入高品質睡眠狀態。
利用智能裝置追蹤數據： 搭配 GARMIN 手錶等裝置，定期檢視身體能量與睡眠分數，調整生活節奏。
📄 用數據改善生活品質
看到這些數據，你的睡眠與身體能量表現又如何呢？不妨開始用智能裝置追蹤你的健康指標，讓數據幫助你過上更健康、更高效的一年！如果你已經開始使用 GARMIN，歡迎留言與小編分享你的心得與發現！
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責任編輯：Barry
資料來源：GARMIN 年度數據回顧！揭曉Garmin Connect的年末數據報告
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