社會期待讓人好憂鬱... 青壯年男性悶成壓力鍋 紓壓五招釋放焦慮
46歲已婚男性，公司轉型改制，工作環境浮動氣氛差，因同事離職工作量倍增，也考慮離職，但又擔心轉職過程經濟不穩定，無法照顧家庭而內心衝突，壓力大，出現視力模糊，擔憂有失明可能，但至眼科檢查都正常，也有腸胃道不適、心悸、焦慮、失眠嚴重、白天注意力不集中，全身緊繃、非常疲累等症狀，在眼科建議下妻子帶來看診，診斷為廣泛性焦慮症。
40歲科技業北漂青年，平時工時長，工作負擔壓力大，近兩年無交往女友，家人均在南部，和家人關係疏離。已在台北買房，近期因升息造成房貸壓力增加，又無人可商討，工作時經常出包，情緒不穩、易怒，不時與同事發生衝突，之前會去健身房健身、騎自行車，但近期對這些都喪失興趣，感覺人生了無生趣。因憂鬱、焦慮、失眠、提不起勁、整日躺床、覺得人生沒有意義，甚至出現自殺念頭，而來看診，診斷為憂鬱症，目前門診藥物及心理治療中。
社會期待易讓青壯男性陷入憂鬱
書田診所精神科主任醫師施姸安表示，社會的氛圍常常會期待男性能有經濟能力、有競爭力、能扛起責任、身體強壯等，這種期望往往使男性感受到壓力，但又不願直接表達，壓抑在心裡，而引起身心的症狀。此次提到的案例，都是受到經濟壓力，要扛起傳統一家之主或是刻板印象中男性要有的樣子，對於內心的壓力又無適當地抒發管道，或是身邊無可提供情感支持的親友，而陷入焦慮、憂鬱中。
這類人會對於很多事件、活動有預期性的過度焦慮和擔憂，經常處在高度緊張的情況下無法放鬆，容易焦躁不安、失眠、易疲倦、易怒、情緒起伏大、有悲觀負面想法等，嚴重時大幅影響日常生活、工作、人際相處等，當此類情況持續超過2週，或有自傷、傷人意圖，就須特別當心。
舒壓五招讓壓力找到出口
施姸安說，青壯年的男性，常面臨多家庭、工作、社會期待等多方面的壓力，卻往往不知如何舒壓，將壓力長期藏在心底，導致身體出現不適症狀，如：腸胃道不順、視力不清、失眠、胃口不佳、情緒起伏大，容易衝動易怒…等，甚至出現酗酒情況。
施姸安建議，壓力可能引起身心健康問題，應該關注並學習應對壓力，並培養正向的舒壓方式，建議可從五個方向著手：（1）平時建立起自身的社會網，多與朋友、家人交流互動，當壓力大時有抒發、談話的對象。（2）培養休閒興趣，空閒時可進行的休閒活動，像是運動、重訓、養寵物、種花草、攝影等。（3）給自己放鬆放空的時間，尋找讓自己放鬆放空的方式，如定期按摩、泡湯等。（4）學習正向思考及有效情緒控管，運用轉念的方式，讓自己能正向思考；或是透或冥想等方式練習控管情緒。（5）學會求助，向外尋求幫助，找專業單位諮商或是就醫。
最後施姸安提醒，每個人都會面對不同的壓力，如何舒壓就很重要，長期的忍著壓力，對生理及心理都會有影響。男性相較於女性更容易將壓力藏在心裡，當發現自身或身邊親友的表現與平常有明顯差異，或有失眠、易怒…等症狀，影響日常生活及工作，就應當要留意，並給予關心、同理、陪伴與傾聽，同時最好儘早就醫尋求外援。