6組瘦腰平腹黃金動作 高效燃脂想減肚子贅肉的人請開練
為什麽苦練捲腹肚子仍然減不下來？就算稍微瘦了，馬甲線也仍然出不來？今日分享1套6組馬甲線養成訓練，有小腹腰間贅肉煩惱的人請務必學起來！
一般來說，腹肌訓練頻率每周至少要做4次，然後在每一次腹肌訓練後可以]融入登山跑，登山跑結合有氧和無氧，在鍛鍊腹肌核心同時也能高效燃燒脂肪！
6組瘦腰平腹黃金動作
以下每組動作均做20秒，每組動作做完休息5秒再進行下一組動作。
動作1：坐姿收腿
坐姿，雙臂向背後撐地，雙腿曲膝，把腿抬起，膝蓋往身體處拉伸，此時核心要收緊，收腿時吐氣，伸腿時吸氣。
動作2：摸膝捲腹
仰躺，雙腿曲膝，雙手置於大腿處，運用核心力量將上半身抬起，雙手伸至膝蓋處觸碰，摸膝時吐氣，往下躺時吸氣，不要用到脖子的力量，
動作3：交替兩頭起
仰躺，兩腿伸直，抬起其中一腿，與身體呈90度之後，用另一側的手臂帶動上半身，然後再用手指觸碰腳背，左右輪替，起身時吐氣，下放時吸氣，腰部要盡量貼在地面。
動作4：交替抬腿碰手肘
仰躺，兩腿曲膝，雙手彎曲朝向頭部，手掌於兩側耳際，然後抬起上半身，用手肘觸碰另一側的膝蓋，左右輪替。
動作5：仰臥4下剪刀腿
仰躺，兩腿伸直併攏，微微抬起(離開地面)，張開雙腿同時往上抬起，往上抬起同時雙腿張合張合共4次，往下放的時候也4次，同樣做20秒。
動作6：俯身登山跑
俯身，雙臂挺直撐在地面，雙腿往後伸直，腳尖踮地，然後雙腿做跑步的姿勢左右輪替，共做20秒。
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