「情緒化」未必是壞事！這3種負面情緒，是正能量的來源
在職場中，我們都會被要求「要專業，不要被情緒干擾了判斷」。因此，我們在上班時都會刻意的將情緒排除。我們不但隱藏了自己的喜怒哀樂，也不願意和同仁們討論這些情緒。但是 Liz Fosslien，美國新創企業 Humu（一家用行為科學為客戶改善工作環境的公司）的內容負責人就認為，情緒不但不會影響判斷，而且還可能成為我們在職場上的「超能力」！
Fosslien 除了在 Humu 上班，也出版了一本名為《No Hard Feelings: The Secret Power of Embracing Emotions at Work》（我工作，我沒有不開心：對人對事不上心也是一種職場優勢）的書。在這本書中，Fosslien 研究了情緒如何影響了我們的職涯，以及要如何在工作中引導情緒。
Fosslien 說：「我們在工作時那麼抗拒情緒，是因為它長時間被排除在職場外。在工作時，我們壓抑了所感受到的一切，但這也造成我們沒有在適當的時候處理情緒問題。所以，我們的情緒問題持續惡化，導致在工作時看到的唯一表達方式就是吼叫或哭泣。」
那我們該如何面對自己在工作時的各種情緒？本文將討論 Fosslien 在職涯上如何面及利用對這 3 種情緒：1. 懂得如何面對「焦慮」，並用它找出自己的強項。2. 不要忽略「嫉妒」，因為它會指出我們最想要的是什麼。3. 不要因為「不確定」而裹足不前，用清單來協助自己下決定。
創新點：在朋友圈中找尋哪位擁有你最「嫉妒」的工作，然後想辦法變成他。
本文獲 First Round Review 授權進行編譯，原文為《These Seven Emotions Aren』t Deadly — They』re Your Secret Career Superpowers》
1. 懂得如何面對「焦慮」，並用它找出自己的強項
Fosslien 大學畢業後，第一份工作是提供經濟、金融和商業策略的諮詢服務。當時，她已經懂得要在工作時抑制焦慮。Fosslien 說：「由於是第一次正式工作，我試圖打造出『完美專業』的形象。因此，即是很焦慮，我還是持續努力，同意接受更多的任務，並將一切的壓力與不快樂，隱藏在平靜的表情下。」
正如時下很多上班族一樣，Fosslien 當時認為他必須要隱藏情緒，靠這努力工作來證明自己。因此，他每天熬夜，週末也持續工作，但同時卻飽受焦慮的困擾。
不停的在高壓的情況下工作，雖然看來是很正常的事，很多老闆也非常喜歡這樣的員工，但問題是這無法長久，而且也是導致員工離職的主要原因。
很多老闆愛說：「我們都是一家人」，Fossline 覺得這樣雖然可以增加凝聚力，但也為員工帶來不成比例的壓力與焦慮，逼使他們不斷加倍付出，最後甚至會對員工的生活與健康造成負面的影響。
圖說：焦慮之浪（圖片擷取：First Round Review）
那我們該如何面對焦慮？首先，Fosslien 認為我們要設定可衡量的目標。有一次當 Fosslien 在籌備一個活動時，他覺得非常焦慮。其中一位與會者問了他一個問題：「什麼時候能判斷這次活動準備是否足夠？」Fosslien 的回答是：「當活動一切順利時！」
那位與會者隨著指出了，其實 Fosslien 在整場活動中能給掌控的其實並不多。一些問題如：天氣、講者的健康、餐飲提供者沒有準時出現都不是他能夠「事先準備」的。因此，當要能給判斷自己「準備是否重整」，我們只能夠根據我們真正能給掌握的事，例如：有沒有通知餐飲提供者正確的時間、或是活動流程表是否有準時交給列印廠商。
所以，Fosslien 建議我們在面對焦慮時，可以先花個 15 分鐘，將所有導致我們焦慮的原因列下來。然後，再將這些原因分成「可控」和「不可控」。之後再為「可控」的原因規劃出更詳細的計畫。例如，心理想著「要準備演講要用的投影片」可能會讓我們更焦慮。所以，我們將它規劃的更細，變成「今天要完成前兩頁的投影片」就會讓我們覺得目標不難達成而會比較放心。
至於那些「不可控」的原因，我們還是可以做一些事。例如，我們無法確保餐飲提供者會準時，但是我們可以規劃要在活動前一天再次提醒，並且在活動開始前 1 小時再確認他們是否在路上了。
Fosslien 認為，當我們因焦慮而無法專注時，就可能導致過勞。我們只會為了「活下來」而工作，而不會去追尋更大的夢想。因此，我們不但要懂得面對焦慮，更要找出我們在做什麼事時是「不焦慮」的。一般來說，這些事就是我們擅長的（因為有把握，所以不會太擔心）。
當發現了這些事項後，Fosslien 建議我們和主管聊聊，看看是不是能給做更多這些「不焦慮」的事。這樣就可以更好的利用我們的強項。
（同場加映：除了焦慮，其他負面情緒也能為我們帶來好處。請看這篇：你厭倦正面思考了嗎？善用負面情緒的3種力量，為自己找到健康和快樂）
2. 不要忽略「嫉妒」，因為它會指出我們最想要的是什麼
嫉妒向來都被視為是非常負面的情緒，我們小時候應該都聽過「圍魏救趙」的故事：龐涓因為嫉妒孫臏，最後搞得自己要拔劍自刎，還留下一句名言：「遂成豎子之名！」。
Fosslien 認為，雖然我們常選擇說服自己不要 「嫉妒」，但如果我們能好好的檢視自己「嫉妒」的情緒，它就可以指引我們找到想要的方向。
Fosslien 的朋友 Gretchen Rubin 是一名非常成功的律師，但是，這位朋友卻發現他的「嫉妒」告訴他不同的事。當他聽說其他律師如何的成功時，他發現他雖然羨慕，但是卻沒有太多的感覺。但是，當他聽到作家成功的故事時，他卻感覺不舒服以及非常的嫉妒。而這個情緒提醒了這位朋友，他要的是什麼。而他也開始調整他的職涯，向這個方向發展。目前，Rubin 已經出版了 10 本書，並有 5 次被列為紐約時報暢銷書作者。
Fosslien 自己也有同樣的經歷。當他還是一名顧問時，他發現他很常在嫉妒其他人過得很快樂。他發現很多人可以快樂的上班，對自己所做的事感到滿意。但是，Fosslien 在工作上沒有辦法找到同樣的感覺，而他的嫉妒就逼使他去找一個能給讓自己快樂的工作。
（同場加映：感覺「嫉妒」之後，要如何知道這份工作合適自己？請看這篇：你是「心臟人」？「意志人」？「大腦人」？搞清楚自己是哪種類型，就能知道適合自己的工作）
因此，當我們發現自己在嫉妒他人的工作時，不要忽略它。我們應該好好的檢視這個情緒，並了解我們嫉妒的是什麼，並且可以採取哪些步驟，漸漸的變成我們嫉妒的人。
Fosslien 建議我們可以在認識的人當中，找出 4 個不同的職涯，並問我們自己，那個是最令我們嫉妒的？然後，再思考我們要如何踏出第一步，讓自己更靠近那個嫉妒的目標。
3. 不要因為「不確定」而裹足不前，用清單來協助自己下決定
Fosslien 在第一份工作中，經歷了「焦慮」，然後又因為「嫉妒」而決定要轉換工作。但是，他離職後，沒有立即找到其他的機會。因此，決定到星巴克打工，維持生計。
雖然在那段時間，Fosslien 常因為對前途的「不確定」而感到憂慮，但是，他認為我們應該要勇敢的離開不合適的工作，然後找尋其他能給成長的機會。正如 Fosslien 在星巴克也學會了很多有關設計與建立客戶關係的知識。
Fosslien 說：「如果有一個角色讓你很興奮和好奇，就算目前不知道它和你的職涯如何『連結』，還是要勇敢嘗試。」
Fosslien 的「不確定」感並沒有因為得到下一個工作機會而減少。當新創公司 Genius（美國網路媒體公司，提供歌詞、新聞、詩歌的註釋）決定要僱用 Fosslien 時，他就因為這是一家新創，而公司內很多事情都還沒有明確的方向而感到擔憂。
最後，雖然 Fosslien 的「理智」告訴他這不是一個好的機會，但是，他的「感性」卻讓他知道，如果他不把握這個機會，他一定會後悔。因為，他覺得 Genius 的產品理念很棒、同事們也很優秀、並且對工作也非常投入。
因此，Fosslien 決定更詳細的分析他的憂慮，最後發現他並不是因為公司的「不確定」而害怕，反而是因為「不確定」自己是否能給勝任這份工作而擔憂。在了解了狀況後，Fosslien 發現這些「不確定」是可以被解決的。於是他告訴自己不用擔心，他一定能給勝任，然後就接受了這份工作。
當我們也面對各種的「不確定」時，Fosslien 建議我們可以建立一個清單來協助我們下決定。
首先，列出我們所有的選項。Fosslien 認為，如果清單中只有兩個選項，那我們就應該要努力尋找更多的可能性。因為，在實際狀況中，大部份事情都不會是只有兩個選項的。例如，當我們選擇要「留在目前的工作」或「換新工作」時，或許可以加入一個「留在目前的工作，不過要求加薪」的選項。
接著，將我們目前所有的感受列下，並將它們連結到上述的選項。例如，選擇「換新公司」是讓我們最興奮的，而選擇「留下」只是因為我們害怕後悔。
之後，我們再針對列下的感受，紀錄下「什麼」，而不是「為什麼」。例如，不要問「為什麼我們害怕換新工作」，而是問「對於換新工作，我們害怕些什麼」。因為，我們很容易用「自憐」來回答「為什麼」（例如，我害怕是因為重來沒有試過新的挑戰），但是，問自己「什麼」就會逼自己真正的面對這些感受。
Fosslien 相信，當我們能夠面對自己的的情緒時，我們在工作上的表現就會更好。因此，從現在開始，就不要再壓抑自己的情緒了！讓「焦慮」、「嫉妒」與「不確定」協助我們在職涯上持續前進吧！
（同場加映：要在職涯更上一層樓，還需要建立強大的「連結」。請看這篇：還在建立「人際關係」？這位美國媒體公司執行長告訴我們，用這 3 步驟建立「有意義的連結」，才能得到更強大的優勢）
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