誇張！一天只睡30分鐘「報復性熬夜」下場超慘
明明希望12點睡，但總是拖到2點才閉上眼睛，這是不少人的共同經驗，明明知道熬夜對健康不利，卻無法克制。專家指出，這可能不只是單純的作息不良，而是一種心理補償機制，俗稱「報復性熬夜」。當白天被工作、課業、責任綁住，夜晚成為唯一能掌控的自由時間，即便再累也不願放過。醫師提醒，長期熬夜可能導致免疫力下降、心血管疾病、甚至提高癌症風險，若想擺脫惡性循環，可以從管理壓力做起，才能改善睡眠品質。
手機滑不停，看完朋友的限動後，來到動漫小時光。
然後短影音一看，一個小時又不見了。
大學生Hsuan：「那是睡覺前的儀式感，一定要做的事情一定要滑一下，然後不知不覺就會滑一兩個小時，其實很想睡，但是會想要把在看的東西看完。」
到了該睡覺的時間，不是沒睡意，但就是不想睡。
大學生Hsuan：「希望是可以12點睡，但是從來沒有這樣做，都是2點才睡，不管幾點起床我都是2點多才睡。」
終於逼自己躺在床上，翻來覆去，再看一下手機好了。
資深記者王皓宇：「到了夜晚還在滑手機追劇，捨不得睡覺嗎，這樣的報復性熬夜睡前拖延症，諮商師說這是現代人常見的一種補償心理。」
心理諮商師蘇予昕：「最困擾的一個案例就是，他7點固定要起床去工作，但是他每天是定鬧鐘6點半讓自己睡覺，所以他每天可能只睡半個小時，接著他又要起來面對這個世界，其實最深層的原因，都是我們沒有活成真正的自己，例如說你可能在做一份你不喜歡的工作，或者是你的職場你的生活裡，常常要討好別人要讓別人滿意，然後你的生活中沒有真正理解你的人，你要扮演一個好像，讓大家都可以信賴的某個樣子，甚至你可能是爸爸媽媽，或一些比較吃重的角色，你過度的負責，所以如果你待在真實自我的時間太少，我們入睡前那段時間，天黑了沒有電話沒有人打擾了，好像就是少數我們可以做自己的時間，它就會變得異常珍貴。」
熬夜明明不好，為何戒不掉？醫師表示，睡眠拖延模式，指的是沒有外在因素阻止入睡，卻還是拖延睡覺的行為。報復性熬夜，則是白天生活缺乏自主感，到了晚上想要奪回個人自由。
胸腔暨重症專科醫師黃軒：「心理因素就是說白天沒得打手遊，晚上我一定要補打手遊，另外一個就是白天的時候，老闆給我xxx主管給我xxx，晚上好不容易我一個人了，我一個人就是我天下自由時間，好不容易我終於可以沒人管，關在房間裡面我做什麼爸爸媽媽也沒有管嘛，我可以做我喜歡做的，平常你們就是這樣子管我，現在管不到我，所以其實熬夜人家常常問我，10個裡面9個都有熬夜過，你都熬夜過我也都熬夜過，我們熬夜一次不會有問題，十次也不會有問題，但是十年就會有問題，二十年就有問題。」
熬夜會產生的惡果，包括體重失控、免疫系統崩潰、皮膚狀況惡化、心血管亮紅燈、大腦功能衰退、癌症風險上升、消化系統受損、情緒波動大。
胸腔暨重症專科醫師黃軒：「如果你熬夜那個禮拜剛好你又感冒，你會發現到那個感冒很難好，為什麼難好，因為熬夜就是會損害我們的免疫能力，那我們免疫能力就是，病毒侵犯了我們身體我們就需要，可是偏偏又沒有了，褪黑激素因為熬夜以後我們整個就亂掉了，有人就去研究過褪黑激素，如果亂掉或少掉的時候，你的罹癌的機會就變大了，所以我現在很多人問我，為什麼癌症越來越多，為什麼吃東西，為什麼你熬夜都會吃東西啊，熬夜一定會吃東西，吃東西完蛋了。」
建立規律的作息時間、創造良好的睡眠環境、管理壓力，可以戒掉熬夜習慣。
心理諮商師蘇予昕：「睡眠之前反而要非常有意識的，去建立你剛剛說的me time，這個me time可以是睡前儀式，我們可以先去檢查我們現在，睡覺前的習慣流程通常是什麼，也許是太晚洗澡晚上還在吃宵夜，然後打電動或者是看很有刺激性的消息，或者是八卦等等，這些都會讓我們進入一種，神經緊繃的狀態，我們千萬不要激進，我們要漸進式的去調整。」
晚上不睡，白天累累，報復性熬夜，要小心身體反過來報復你。
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