沒有 CGI、沒有特效！55 歲麥特戴蒙在《奧德賽》的精壯體格怎麼練成的？來聽他的健身教練解析
準備在全世界數百萬觀眾面前裸露上身是一回事，但在如摩天大樓般的 IMax 銀幕上完全展現，那又另一回事——更何況還是在諾蘭的電影裡 （別指望會有電腦特效打造的腹肌）。然而，如果你買一張《奧德賽》的電影票，你會看到55歲的麥特戴蒙身材依舊健碩、線條分明，化身為身經百戰的英雄奧德修斯，高大威猛且氣場十足地完美詮釋了這個角色。
或許更令人印象深刻的，是他那宛如雕塑般健碩的身材是如何練就的。顯然，對於像他這樣一位奧斯卡影帝來說，體型變化是工作的一部分。但這次卻有所不同。在私人教練兼物理治療師 Gabe Stump 的指導下，這位演員只有五個月的時間來打造神話級的身材。而他僅靠一間簡陋的公寓健身房，並憑藉著連你都能輕鬆上手的基礎訓練計劃，還無需辭掉工作，也無需向上天祈禱，就完成了這項壯舉。
好萊塢英雄揚帆啟航
麥特戴蒙並非那種會在兩部戲之間放縱身材走樣的演員，但他平時也不會一直維持著《奧德賽》中的精壯體態。事實上，在拍攝這部戲之前，他已經有好長一段時間不需要為了裸上身的戲分加強鍛鍊了。「《Air》上映後（美國傳記運動劇情片），我就開始和麥特合作。當時他飾演的是 Nike 高層 Sonny Vaccaro，角色本身有點微胖。」Stump 醫生回憶道。
接著，他又陸續拍攝 Netflix 的動作驚悚片《全信沒收》（The Rip）和 Apple TV+ 的喜劇片《鬧事之徒》（The Instigators），兩部作品都沒有太多需要裸露身體的鏡頭。「過去三年，我們主要做的都是一般性的體能訓練。」Stump 醫生表示，「我們更著重於延長他的演藝生命，讓他保持健康且具備良好的活動能力。」
用 Stump 醫生的話來說，戴蒙在開始為《奧德賽》進行訓練時的體型「尚可」。他擁有紮實的肌肉基礎，自從出演《諜影重重》系列早期以來，這位演員身材始終保持著相當不錯，但肌肉線條卻遠未達到史詩英雄應有的程度。為了達到角色所需的體型，他需要減掉大約 7 公斤的脂肪，同時盡可能保留肌肉。
「對於《奧德賽》，我們設定了一個非常具體的目標和視覺效果，這是諾蘭和麥特共同的決定，我想，還包括了那些負責決定影片歷史呈現方式的顧問們，」Stump 醫生回憶。 「他們最終表示，『在我們眼中，奧德修斯顯然是一位戰士而且非常強壯，但他經歷了 20 年的漫長奧德賽之旅，在這段時間裡，他的身材變得越來越精實。』」
以鐵鍛造青銅時代的肌肉
為了在不影響戴蒙現有肌肉的情況下盡可能減掉身上的脂肪，他的健身教練設計了一套每週訓練課表，包括四天的肌力訓練，兩天上半身和兩天下半身，以及一周中安排的一天做有氧運動來加強心肺。 「肌力訓練日非常重要，這並不是我們想讓他增肌，而是這樣做能維持現有的肌肉量，並使身體優先將體脂做為消耗脂肪的能量，」Stump 醫生說。 「人體在保留什麼方面非常固執，如果你不鍛鍊肌肉，你的身體就會消耗這些肌肉組織而不是脂肪。 」
這些肌力訓練在戴蒙居住的公寓大樓地下室一間簡陋的健身房進行，由於空間狹小，器材極度匱乏，訓練內容也因此十分簡單。 「你會對那裡的設備有多爛感到震驚，」Stump 醫生最近告訴 《Vogue》雜誌。每次訓練包含六到八個動作，持續 45 到 60 分鐘左右。兩人週一和週四進行上半身訓練，週二和週五進行下半身訓練，這樣做可以確保各肌群之間至少有72小時的恢復時間。
在上半身訓練日，他們會進行推拉動作的組合練習，每次訓練都會鍛鍊到胸肌、背肌、肩膀、二頭肌和三頭肌。此外也會交替做水平和垂直方向的運動，使肌肉能夠在不同的運動平面上得到鍛鍊。 「我們今天先做平板啞鈴臥推，明天上半身訓練日就換成上斜臥推，」Stump 醫生回憶道，「或者，某天做了胸部支撐划船，明天就換成引體向上。」
訓練課程通常會從主要動作開始，例如臥推或划船。接著再安排繩索飛鳥或地雷管推舉等輔助訓練，針對較小的肌群進行加強，畢竟，這些最上鏡的肌肉，也是電影中最常出現的部位。Stump 醫生要求戴蒙每個動作都做三到四組，主要動作每組 8-10 次，後續的輔助動作每組 12-15 次。 」他解釋：「整體訓練理念是提高訓練總量，也就是增加組數，而不是一味追求高強度的肌力訓練。」
下半身訓練日也遵循相同模式。 「我們當時用的是六角槓鈴，所以我們主要的腿部訓練動作就是六角槓鈴硬拉，」Stump 醫生說，「我們會用最大的重量做這個動作。」但由於缺少基本的腿部訓練器材，比如深蹲架，他們不得不另闢蹊徑。 「我們只有一根普通的槓鈴，但沒有深蹲架， 」Stump 醫生說，「所以我們就做了地雷管深蹲的各種變化式，以及不同種類的臀橋（髖推動作）。」
Stump 醫生承認，他對心肺代謝訓練日的安排比較隨意，這是因為戴蒙並不怎麼喜歡有氧運動。 （他討厭做有氧運動。不過誰不討厭呢，對吧？）相反地，這些訓練日更像是一個包羅萬象的「萬能環節」，涵蓋各種有益的非力量訓練。有些週，他們會在 Versaclimber 上進行間歇訓練，或者進行包含藥球砸地、壺鈴擺動和跳繩的高強度間歇訓練（HIIT）；而另一些週，他們則會專注於靈活性訓練或穩態有氧運動。 「假設我們這週已經進行了幾次高強度訓練，就需要一些低強度的運動，」Stump 醫生說，「 所以我就會說，『好了，穿上負重背心，戴上耳機，上坡走 45 分鐘。不用走得特別快；只要出出汗就行，然後回家。』」
犧牲的力量，在於付出代價的人所承受的代價
歸根結底來說，無論麥特戴蒙鍛鍊得多麼辛苦或多麼頻繁，能否減去 7公斤脂肪，最終還是取決於他的飲食。「我一開始就告訴他，這是一個飲食與營養並進的目標，」Stump 醫生說。 「每當談到減脂，關鍵都在於你攝取的熱量。你不可能單靠增加運動量來控制這一點。」
所幸，這對深諳好萊塢體型塑造之道的戴蒙來說並不意外。 「我最關心的是確保他攝取足夠的蛋白質來維持現有肌肉量，但事實上，他在飲食方面並不需要太多幫助，我想這是因為他之前已經做過很多次了。」Stump 醫生說。他還指出，在為這個角色訓練期間，遠離酒精、麩質和加工糖，對戴蒙減少卡路里攝取起到了很大的作用。
Stump 醫生認為，戴蒙之所以能在這麼短的時間內取得如此驚人的成績，最終歸功於他對訓練過程的投入，無論是在健身房還是在飲食方面都設法到位。 「就他的訓練而言，我認為他最令人印象深刻在於他的堅持不懈，」Stump 醫生說。 「他真的是那種每天都堅持訓練、認真投入的人。我認為，這或許也是他在電影中展現如此出色外型的最主要原因。」