懷孕後期不舒服想吐，這樣改善孕期不適症狀！

便祕

根據統計，大約40%～50%的孕婦懷孕後期會有便秘的問題，尤其是懷孕中後期，因子宮脹大壓迫到腸胃道，使得腸胃道缺乏可供蠕動的空間；此外，黃體素會造成腸胃蠕動減緩，繼而形成便祕。 

改善對策

建議平時可以適度運動，如散步，可促進腸胃蠕動，也能改善便祕症狀，增加腸道的排便動力。除此之外，飲食上可多補充高纖維食物，如深綠色蔬菜中的菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜，或是蘋果和香蕉，均富含山梨醇、果寡糖與纖維質，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。
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腰痠背痛

隨著懷孕週數增加，胎兒體積也會越來越大，到了懷孕後期，準媽咪大部分都比未懷孕時胖了至少8～12公斤，身體重心會隨著子宮往前移動，且腰部與腹部的重量都會增加，進而將腰椎往前方拉扯，導致脊椎呈現不正常的姿勢，久而久之，脊椎附近的肌肉群便會疲乏，並不斷增加背部、腰部、腹部、臀部、雙腿等部位的壓力，就會造成孕婦出現腰痠背痛症狀。 

改善對策

孕婦若平時姿勢不良也易腰痠背痛，平時除了避免長期久站、提重物之外，只要是會讓身體過度負重的事，都應儘量避免；並減少直接用腰部力量，如彎腰時，背部呈直蹲姿，較不會因俯拾彎曲背部而痠痛。此外，孕婦仍需維持適度運動，如果經常躺在床上休息，有可能因姿勢不正確，導致肌肉痠痛，若能適時到戶外散步、爬樓梯，還可強化骨骼與肌肉強韌度。
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水腫

孕婦進入懷孕中後期，許多人都有下肢水腫的困擾。鄭志堅醫師表示，孕婦後期易水腫的原因為：懷孕所造成人體荷爾蒙的改變，是孕婦下肢水腫的主因。孕期分泌的荷爾蒙會改變孕婦的血管通透性，血漿蛋白濃度下降、水分及鈉離子的代謝受影響，較多的水分滲透到周邊組織間隙，再加上懷孕中期以後逐漸變大的子宮所帶來的壓迫，使得下肢血液循環功能變差。

改善對策

孕婦漸漸出現水腫症狀時，飲食上應遵守3大守則：清淡、低鹽、少加工食品。平時烹調建議選擇天然食材，在料理中添加的鹽巴，一天不宜超過6g。由於鹽巴的成分是「氯化鈉」，在一天攝取的鈉含量不宜超過2,400mg的情況下，更要少吃加工食品。因加工食品、醃製類、蜜餞的含鈉量都非常高，食用前應從飲食外包裝標示確認含量，酌量食用，不過，有水腫的孕媽咪應避免食用。
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