鈣鎂錠什麼時候吃最好？營養師談放鬆與夜間補給

謝佳妤營養師接受採訪時指出，鈣與鎂皆為人體不可或缺的礦物質，若攝取不足，可能影響基礎代謝、情緒穩定，甚至干擾睡眠狀態；資料發現，台灣民眾睡眠困擾比例高，恐對身體修復機制造成影響。究竟鈣鎂錠什麼時候吃最好？晚間補充有差嗎？營養師將詳細解析。

謝佳妤營養師說明，鈣屬於人體需求量較高的「巨量礦物質」，成人每日建議攝取約1000毫克，而鎂是調節鈣離子進出細胞的開關，兩者相互協作，能同時助於心臟、肌肉及神經的正常運作。

鈣鎂錠的功效？

• 維持骨骼與牙齒的正常發育。
• 維持醣類正常代謝。鎂離子參與醣類代謝，協助能量轉化。
• 助心臟、肌肉及神經的正常功能。鈣使肌肉與心臟正常收縮及神經的感應性，鎂則控制鈣離子的進出。
• 幫助血液凝固。鈣離子參與凝血過程，使血液凝固不再外流。

鈣鎂錠對睡眠有幫助嗎？

謝佳妤表示，鈣和鎂離子助心臟、肌肉及神經的正常收縮與穩定，且進入睡眠最需要的就是放鬆。她指出，現代人長期處於壓力與緊繃情境，是影響入睡的重要原因。

鈣鎂錠飯前飯後補充皆可。圖片來源：悠活原力

鈣鎂錠何時吃最好？

關於補充時間，營養師指出，鈣鎂錠其實飯前飯後吃皆可，重點在於「每日攝取足量」以維持體內穩定的量。不過，若以提升睡眠品質為目標，則建議可於睡前一至二小時補充。

誰需要補充鈣鎂錠？

• 無論男女老少的所有人
• 輾轉難眠者
• 正發育的孩童
• 孕媽咪及哺乳期媽咪

鈣鎂錠有副作用嗎？

謝佳妤營養師表示，攝取過多的鎂易致腹瀉、噁心，每日鎂攝取量建議在 250mg以下。腸胃對鈣的吸收能力也有限，每次服用不超過 500 毫克，每日勿超過 2000 毫克，否則恐造成腸道不適、腎結石及高血鈣。

最後謝佳妤營養師提醒，鈣鎂錠的挑選也很重要，注意成份來源、複方成分、純含鈣量及生物利用率。挑選最適合的產品，才能發揮最大功能，真正為健康加分。如何挑選鈣鎂錠：https://www.yohopower.tw/blogs/health-note/125578