圓肩駝背是這個姿勢惹的禍！3招開肩、打薄厚背運動，改善壯碩身材、複製女星同款香肩
不要忽略了圓肩駝背！它不僅會讓體態看起來畏畏縮縮、沒精神，還會造成各種痠痛不適！趕緊和編一起往下看怎麼從生活細節改變，搭配簡單睡前伸展，你也能複製女神那鎖骨分明、超性感的美人肩！
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圓肩駝背是怎麼形成的呢？
圓肩駝背其實就是肩膀的前凸。對於現代人來說，當我們姿勢不正確、不自覺的聳肩彎腰，久而久之身體就會習慣圓肩、變成駝背。常見的形成原因有兩個，第一個是打電腦或寫字時，手軸放的位置不正確。
>> 錯誤坐姿
仔細觀察下面的圖片可以發現，當我們把手軸放在扶手或桌面上時，看似省力但因為身體自然前傾，會讓肩胛骨長時間處於外擴狀態，同時肩胛骨內側、周圍肌肉處於緊繃。長時間下來就造成了發炎、腫脹，肩頸痠痛不減反增，駝背也難以改善。
圖片來源：美人圈、selfcarer.com
>> 正確坐姿
正確的姿勢應該是「手軸輕靠在身體兩側」。並不是刻意的將腰桿挺直，而是將手軸自然縮靠在身旁，懸空不支撐。我們可以試著將電腦鍵盤、書寫文字拉靠近身體一點，就能簡單有效地從生活中改善錯誤姿勢。
圖片來源：美人圈、overstock.com
快放下手機，小心滑出大駝背！不論是坐著還是站著，一般人最習慣、舒適的「拿」手機位置是在胸前，但螢幕在胸對我們來說實在太低、無法與眼睛平視，不自覺間就會用頭去配合螢幕高度，頭越來越低、近視與駝背皆伴隨而來。因此，改善方式為「將手機螢幕和視線保持平行」，把手機拿高操作或放下它！
圖片來源：theatlantic.com
如果已經造成圓肩駝背怎麼辦？那我們可以做下面三個背部放鬆運動，當背部肌肉被放鬆下來，體態不佳的狀況就會被大大改善唷！
圓肩駝背改善運動1：趴地畫圓圈
STEP1：預備動作臉朝下趴在地面上，雙手掌自然交疊放背後腰上。
STEP2：接著，雙手掌維持交疊並將手軸向上緩慢抬起，這時的後背會被自然擠壓。
STEP3：最後將手掌放開，從背部、到頭前再回到背部畫大字圓圈。
>> 影片可以看動作教學唷～
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圓肩駝背改善運動2：毛巾伸展背
我們拿任一條毛巾放在背後，一手在上一手在下抓緊毛巾，做背部伸展。動作時，記得要挺胸搭配緩慢的吸氣與吐氣，放鬆繃緊的背部肌肉。停留30秒後休息，共做3組。
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圓肩駝背改善運動3：跪拜式呼吸
準備一椅子與一本厚書。高跪姿雙腳間夾住厚書，雙手軸垂直扣壓在椅墊上。（如下圖）
圖片來源：IG@actionjacquelyn
接著，手軸施力下壓，同時吸氣收腹；吐氣慢慢讓腹部挺出。每天睡前做一分鐘，能大大放鬆肩頸，還能助眠唷！
>> 影片可以看動作教學唷～
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