實胖的人手臂、小腿超粗壯！中醫師：虛胖的人「2個」地方最顯肥！

幾乎所有人都有聽過虛胖，但是真正了解定義的人不多，到底虛胖和實胖有什麼差別？又該怎麼判斷自己屬於哪一種，如何成功瘦下來？iStyle為你訪問開業中醫診所院長陳世峰醫師，幫你解開對虛胖和實胖的疑惑啦！

虛胖是真的胖嗎？虛胖是真的胖嗎？相信許多人都會有這種疑惑，抱持自己不是真胖的奢望，陳世峰院長笑著解答：「虛胖當然也是胖，只不過它是水分代謝變差引起的水腫問題。」但是虛胖跟實胖到底有什麼分別？陳世峰院長進一步解釋：「虛胖的人因為氣虛腎氣不夠，容易懶懶的沒有力氣，特別想睡卻不一定睡得著，實胖的人屬於痰濕體質，食慾很好卻容易累，特別是吃飽後更累。」

如何判斷自己屬於哪種肥胖？要怎麼判斷自己屬於哪種肥胖？其實方法非常簡單，陳世峰院長先從外觀上教你區分，他說：「虛胖的人有蝴蝶袖，肚皮會下垂，身上肉鬆鬆垮垮，實胖的人肌肉發達，手臂和小腿比較粗，肚子往前凸不鬆垮。」從生理現象來看，「虛胖的女生月經量比較少，實胖的女生通常會伴隨月經不規則，不過相關性沒有很絕對。」

從飲食方面來看，「虛胖的人愛吃甜食跟澱粉，比較喜歡喝飲料，實胖的人食慾很旺盛，對飲料慾望卻不大。」除此之外，從「聲音」也能判斷一個人屬於哪種類型的肥胖！陳世峰院長說：「虛胖的人聲音會比較細、比較小，不太愛講話，相反地，實胖個性比較積極，講話比較大聲，聲音也比較宏亮。」

點下頁！中醫師：虛胖和實胖的人「這樣做」才瘦得快！

虛胖和實胖最適合的減肥法是？既然都知道虛胖和實胖有何不同，再來就是要對症下藥！陳世峰院長建議虛胖的人：「先從漸近式增強運動強度，每天花30分鐘快走，約走個2公里，大約5圈操場，之後再慢慢調整成快走、慢跑，飲食要克制甜食的習慣，可以先從量改變，比如巧克力一次吃一條改成半條，飲料改成無糖。」而且對中醫來說，筋絡的氣比較順，體質和情緒就會轉好，減肥自然更有動力。

針對筋腱比較緊繃的實胖一族，他建議多伸展筋骨，學學太極拳，多鍛鍊核心肌群，比如深蹲、Tabata，盡可能選擇能使用到全身性肌肉的運動，飲食方面則要加強計算熱量，男生控制在1800~2000大卡，女生在1600~1800之間最好。

醫師小叮嚀最後陳世峰院長想提醒所有想減肥的人，他再三強調：「減重其實沒有捷徑，一定要瘦到脂肪才能真正減到肥，養成好的飲食和運動習慣，可以以健康為減重目的作為動力來源，或是為了穿漂亮衣服，有目標減肥才會更積極！」

陳世峰醫師曾任為恭醫院中醫部主治醫師、明師中醫聯合診所主治醫師、台灣中醫家庭醫學醫學會理事，現任世峰中醫診所院長。著有《坐月子保健調理食譜》、《老祖宗的食療老偏方》、《飲食相宜相剋速查圖典》、《中藥材養生密碼》。