4分鐘8個動作鍛鍊腹直肌核心！讓不聽話的贅肉乖乖聽話！

小腹凸、胃凸有很多時候是因為骨盆前傾造成的，可以透過專業的物理治療師來改善，不過也有一種情況是”腹直肌肌”群無力造成的，想要讓身型好看，就要開始鍛鍊妳的腹直肌！

今天就要分享一套腹直肌訓練動作，讓小腹恢復平坦，每個動作20秒，休息十秒，一組訓練是4分鐘 ，每次可以做3-4組。

8組腹直肌訓練

1.仰臥交替腳尖點地

腹部收緊、腰部貼緊瑜珈墊，抬起雙腳保持大腿與地面垂直，小腿與地面平行，呼氣，腳尖向地點，稀奇，抬腿還原。

2.跪姿交替後伸腿

雙手分開與肩同寬，然後撐在瑜珈墊上，呼氣，保持身體平衡穩定，腿交替向後延伸伸直，然後吸氣，慢慢彎曲雙腿回到原本姿勢。鼻子吸氣嘴巴呼氣，腹部收緊保持身體穩定。

3.右側側身支撐

手肘撐地，彎曲腿部收緊腹部，身體成一直縣保持均勻的呼吸。

4.左側側身支撐

手肘撐地，彎曲腿部收緊腹部，身體成一直縣保持均勻的呼吸。

5.四點支撐

雙手撐地，前腳掌著地，膝蓋離開地面，收緊腹部，保持背部平衡，自然的呼吸。

6.貓式伸展

手撐在瑜珈墊上，雙手雙膝著地，拱起上背部，低頭，胸部下沉到最低，然後慢慢仰頭並拱起背部，呼氣，腰往下沉的時候在吸氣。

7.腹部拉伸

俯臥在瑜珈墊上腿貼緊地面，雙手將上半身撐起，拉伸腹部保持均勻呼吸。

8.背部拉伸

身體放鬆向前趴下，臀部坐在後腳跟上，肩部下壓，手臂向前延伸，保持自然的呼吸。

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