IU也在瘋「倒立瘦身法」！每天三分鐘，宿便、失眠不再有，還能提高工作效率？

倒立也能減肥瘦身？IU也在瘋倒立瘦身法，每天3分鐘，就連宿便、失眠都能一掃而空！減肥是女人一輩子的的難題，不只飲食要注意，就連運動的分寸都要仔細拿捏～時下超夯，IU也在瘋的居家倒立瘦身法，既能甩開熱量，還能養出仙女鉛筆腿！瘦身減肥不再是勞力活，在家也能輕鬆雕塑苗條曲線。

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IU也在瘋瘦身倒立這樣做

看似獵奇的倒立瘦身法，讓國民初戀IU都瘋迷的原因到底是什麼？過去IU就曾在韓國節目中示範自己的倒立塑身方法，其實這不是特技，而是核心瑜珈的一種伸展模式，以雙臂支撐將身體向上抬舉，不只能鍛鍊核心腰力，還能讓腿部線條更漂亮，甚至儂編還聽說，有網友也刻這招抑制食慾養出小鳥胃呢！

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伸展前暖身

不過對於第一次接觸倒立瑜珈的人來說，直接上陣難免會有些吃力，若是角度、施力點沒拿捏好還可能會受傷。因此在倒立前塑身專家也建議一定要暖身！首先可以先以基礎的暖身拉筋訓練自己的柔軟度，柔軟度訓練好了，接著再以進階式的臥撐與折疊式鍛鍊上半身肌耐力與平衡感，基本能力都備齊了最後才一步一步靠著牆練習著倒立，如此一來才能有效抓準核心力度與肌肉平衡喔！

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   倒立3步驟水腫、宿便清光光

長期穿高跟鞋、久站久坐，晚上回家不只腿腫得跟象腿一樣，就連消化、宿便種種問題都接踵而來，而想要高效率消水腫促進新陳代謝，除了抬腳加按摩，也可以試試倒立瘦身瑜珈！第一招首先先將身體屈膝趴臥在地面，接著雙手握拳呈抱頭姿勢撐住上半身呈到三角形，接著靠著前面一步一步將身體從三角拱狀拉成一直線，切記，過程要緩慢，不可心急，若是覺得支撐不住了就要趕快停手，才不會瘦身不成傷到腰椎。

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倒立還可以練耐心，提高工作力

當然倒立的好處可不只這樣而已，知名瑜珈老師金多惠在《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》書中也提到，現代人長期低頭、姿勢固定，久而久之血液循環到不了頭部，思緒就會變慢、精神力下降。而倒立時不只能幫助血液回流，身體直了循環自然也就跟著加速 ~ 這道理其實就和做瑜珈一樣，當肢體筋骨伸展、重心達到平衡，心境就會自然沉澱下來，達到放鬆的作用，腦袋清淨了，那些繁雜的思緒與壓力也就一掃而空，工作力與專注力也會跟著提升。

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失眠靠倒立也有效

現代人工作繁忙，每天總追著工作追著時間跑，長期下來不只壓力山大，隨之而來的就是徹夜難眠的失眠困擾，而專家也提到，不只運動及飲食等日常作息可以改善失眠，平時在家也可以練練倒立伸展筋骨，也能達到身心靈放鬆的效果，此外在倒立時可以放一點輕音樂，每次維持最多1分鐘，可以緩慢的循環2-3次，你會發現睡前多花個三分鐘，就能一覺到天亮呢。

Source : 《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》、小紅書、pinterest

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